Probetraining

Joggen anfangen - Kostenloser Trainingsplan für Anfänger

23. März 2021
von Christoph

Du möchtest das Joggen anfangen und Abnehmen? Joggen alleine reicht als Anfänger leider noch nicht aus um Abzunehmen. Die Laufumfänge sind am Anfang eher niedrig. Das Haupt-Ziel unseres kostenlosen Trainingsplans für Lauf-Anfänger ist es 30 Minuten am Stück durchzulaufen. Zusätzlich erhöhst du mit dem Outdoor Bootcamp deinen Stoffwechsel und trainierst deine Kraft- und Ausdauer.

Unser Ziel: Mit Spass zum Wohlfühlgewicht. Starte jetzt mit deinem Training

 

Abnehmen für den Sommer - Was ist ein Bootcamp?

 

Video abspielen

 

3 Trainingseinheiten pro Woche um Abzunehmen 

Wie du in den nächsten 8 Wochen trainierst 

 

Original Bootcamp Krafttraining

Fester Termin

Unsere Trainer von Original Bootcamp heizen deinen Stoffwechsel ordentlich an. Das Training ist für Sporteinsteiger wie auch Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen führen wir mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten durch. Ergänzend zum Laufttraining trainierst du somit Kraft & Ausdauer.  

Anfänger Lauftraining  

Flexibles Laufen    

Laufanfänger werden oftmals überfordert wenn sie mit erfahrenen Läufern laufen gehen. Unser Trainingsplan ist für Anfänger gedacht und bringt dich in 8 Wochen an dein Ziel - 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Du entscheidest wann du die 2 Einheiten in der Woche laufen gehst.  

Kunden Zitate von original Bootcamp

Mehr Ausdauer und abnehmen bei original BootcampAusdauer verbessern mit HIIT Training

 

Bootcamp küsst Lauftraining 

In 8 Wochen schlank in den Sommer

Krafttraining 

  • 1 bis 2 Mal pro Woche
  • 60 Minuten Workout pro Einheit 
  • 8 Wochen Bootcamp 
  • Anleitung durch Trainer 

 

Lauftraining

  • mind. 1-2 Mal pro Woche 
  • ca. 30 Minuten pro Einheit  
  • 8 Wochen Plan  
  • Selbstständiges Laufen 

 

30 Minuten am Stück Laufen für Anfänger 

Mit diesem Trainingsplan schaffst du es in 8 Wochen joggen anzufangen!

Wir empfehlen dir 3 Sporteinheiten pro Woche, um erfolgreich Abzunehmen. Mit weniger Bewegung wird es schwer dein Gewicht wirklich langfristig zu verändern. Wir wissen nur zu gut wie anstrengend es ist seinen Sport in seinen Alltag zu integrieren. Es gilt der Grundsatz je mehr Bewegung desto besser. Trainiere 2 Laufeinheiten pro Woche alleine und versuche eine feste Krafteinheit pro Woche einzuhalten. Oftmals geht einem das Laufen einfacher von der Hand, das Krafttraining lassen wir aus Bequemlichkeit oft nach wenigen Wochen wieder weg. Um einen gesunden, starken Körper zu erreichen brauchen wir Krafttraining um Muskeln aufzubauen. Versuch es mit einem festen Termin und einer festen Gruppe auf die du dich freust.

 

Dein kostenloser Lauf-Trainingsplan:

1. Woche: 8 x 2 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

2. Woche: 6 x 3 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

3. Woche: 6 x 4 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

4. Woche: 4 x 5 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

5. Woche: 4 x 6 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

6. Woche: 3 x 10 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

7. Woche: 2 x 15 Min. Laufe mit 2 Min. Geh-Pause

8. Woche: 30 Min. ohne Pause

 

Willst du es anpacken? Dann druck dir den Plan aus, zieh die Laufschuhe an und melde dich beim Probetraining in deiner Stadt an. Wir freuen uns auf dich!

Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, findest du hier einen von uns erstellten Ausdauer Trainingsplan.

 

Was ist ein Bootcamp?

Wir bieten Personal Training in Kleingruppen an - outdoor sowie online. Dabei pushen dich unsere zertifizierten Trainerherzen mit viel Motivation, Spaß und einer Extra Portion Leidenschaft aus deiner Komfortzone. So erreichen wir maximale Effektivität für deinen Körper.

Mehr erfahren

Finde dein Probetraining 

Du hast Lust unser Training live und in Farbe kennenzulernen? Dann vereinbare direkt ein kostenloses und unverbindliches Probetraining in deiner Stadt. Wir freuen uns auf dich!

 

Zum Probetraining

Bootcamp News

Auf dem Laufenden bleiben mit dem Bootcamp Newsletter

Damit wir dich korrekt ansprechen

Für lokale Infos