{"id":2833,"date":"2021-05-03T15:53:21","date_gmt":"2021-05-03T13:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/?p=2833"},"modified":"2026-07-23T12:11:06","modified_gmt":"2026-07-23T10:11:06","slug":"timos-bootcamp-erfolge-zurueck-zum-normalgewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/erfolgsgeschichten\/timos-bootcamp-erfolge-zurueck-zum-normalgewicht\/","title":{"rendered":"Timos Bootcamp Erfolge – Zur\u00fcck zum Normalgewicht"},"content":{"rendered":"\n

Ein Erfahrungsbericht \u00fcber Original Bootcamp<\/h2>\n\n\n\n

Unser Hamburger Bootie Timo Reinke hat Original Bootcamp auf einer Urlaubsreise mit der AIDA kennen gelernt. Nachdem er dort zwei Wochen lang trainiert hat, hat er Blut geleckt. Das Ziel: 6 kg in 8 Wochen abnehmen. Jede Woche dokumentiert er seine Erlebnisse und Erfolge bei uns. Wir sind gespannt. Stay Strong Timo!<\/p>\n\n\n\n

Die Rahmendaten: Kurs: Mixed Trainer: David Abankwa Trainingszeiten: Di & Do, 19.30-20.30 Uhr Location: Eppendorfer Park, Hamburg<\/p>\n\n\n\n

Die erste Woche im ‚Camp David‘ – Qu\u00e4lender Start und Chiquitas<\/h2>\n\n\n\n

Bei meinem letzten Bootcamp vor zwei Jahren schipperte ich mit der AIDAluna \u00fcber den Nordatlantik in Richtung Nordkap. Die OBC-Coaches Anna und Linda waren mit an Bord und boten sportbegeisterten Kreuzfahrern w\u00e4hrend der Nordtour ihre Dienste an – bei Wind und Wellen ging es auf dem Sportdeck ordentlich zur Sache. Seegang und Nieselregen machten so manche Bootcamp-Einheit zum kleinen Urlaubsabenteuer.<\/p>\n\n\n\n

\"Acht<\/figure>\n\n\n\n

Im Mai darauf habe ich festen Boden unter den F\u00fc\u00dfen. Mein zweites Bootcamp findet im nahe gelegenen Eppendorfer Park statt, in Sichtweite zur Uniklinik. Mit dem Fahrrad brauche ich nur ein paar Minuten, um den Gruppentreffpunkt zu erreichen. Der Kurs ist ein Geburtstagsgeschenk meiner Freundin, die der Auffassung war, dass ich seit der Geburt unseres Sohnes im Oktober letzten Jahres einige Pfunde zugelegt habe. Da mir die leichte Gewichtszunahme schon selbst beim \u00dcberstreifen meines Lieblingssweaters aufgefallen war, reagierte ich begeistert auf den dezenten Ansto\u00df. Das OBC-Camp kam wie gerufen, um den Kampf gegen sechs \u00fcbersch\u00fcssige Kilos anzutreten, die sich auf meinen Rippen breitgemacht hatten. Bei einer K\u00f6rperl\u00e4nge von 193 cm m\u00f6chte ich am Ende des Camps gerne 93 anstatt 99 kg auf der Digitalwaage angezeigt bekommen. Das Ziel ist damit klar abgesteckt.<\/p>\n\n\n\n

Dienstag, Einheit 1:<\/strong> OBC-Coach David, der nach den Early Bird-Gruppen am Morgen nun die drei Feierabendkurse verarztet, kennt beim Start in die Camp-Woche keine Verwandten. Schongang? Fehlanzeige! Vollgas ist angesagt. Wer sich fragt, was ein ganzheitliches Powertraining ist, bekommt die Antwort sp\u00e4testens nach der ersten Bootcamp-Einheit schonungslos serviert. Das Training hei\u00dft so, weil am Tag nach den ersten drei Zirkelrunden der Muskelapparat ganzheitlich schmerzt. „Die erste Einheit ist immer am Schlimmsten“, meint mein Camp-Buddy Andreas, der gerade einen Acht-Wochen-Kurs hinter sich gebracht hat und nun direkt wieder bei David im Eppendorfer Park auf der Yogamatte steht. „Ab der zweiten Einheit wird es leichter“, muntert er mich auf. Andreas beh\u00e4lt recht.<\/p>\n\n\n\n

Am Donnerstag<\/strong> schleppe ich mich zwar mit ungeahnten Schmerzen in der Bauchmuskulatur zur zweiten Trainingsrunde, doch nach dem intensiven Warm-up l\u00e4uft es wie geschmiert. Gut angeschwitzt \u00fcberstehe ich den heutigen Parcours ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme. Hart ist nur die Gemeinschafts\u00fcbung am Ende des Zirkels, bei der alle Bootcamper (7 Ladies und 3 Gentlemen) auf ihren Isomatten die Bananenposition einnehmen sollen: Arme und Beine bleiben 20 Sekunden parallel zueinander in der Luft, sodass der K\u00f6rper mit etwas Phantasie einer Chiquita gleicht. Acht Serien verlangt David von uns, bevor die oberen und unteren Extremit\u00e4ten entspannt abgelegt werden d\u00fcrfen. Die erste Woche ist geschafft. Mein K\u00f6rpergef\u00fchl ist direkt besser geworden, doch f\u00fcr einen Freudensprung auf die Waage ist es wohl noch zu fr\u00fch. Sch\u00f6n am Ball bleiben, wie der HSV in der Relegation. Dann klappt es auch mit dem Normalgewicht.<\/p>\n\n\n\n

\"Early<\/figure>\n\n\n\n

Fitnesstest und koreanische Kiebietze – Die zweite Woche…<\/h2>\n\n\n\n

…beginnt am Dienstag<\/strong> direkt mit dem OBC-Fitnesstest – und das bei extrem schw\u00fcler Luft. Gef\u00fchlt m\u00fcsste jeden Moment ein Gewitter losgehen. Nicht gerade angenehm, sich bei dieser dr\u00fcckenden Hitze auszupowern, aber das ist der Deal beim Bootcamp – Schnee, Regen oder Hitze geh\u00f6ren dazu. Coach David dr\u00fcckt jedem Bootie eine Karte in die Hand (die Fit Card), auf der die heutigen Ergebnisse bei den einzelnen Stationen eingetragen werden sollen. Ein paar Wochen sp\u00e4ter kann ich dann Schwarz auf Wei\u00df sehen, welche Fortschritte ich gemacht habe. Die sieben Test-Stationen werden paarweise durchlaufen: Ein Bootie gibt eine Minute Vollgas – alles, was drin ist – der Partner z\u00e4hlt, motiviert, korrigiert und notiert das Ergebnis. Nebenbei verk\u00fcndet David, dass die Belastung von bisher 40 auf erfrischende 60 Sekunden hochgeschraubt wird. Ich schnappe mir Nicole als Motivationspartnerin. Da sich 60 Sekunden wie Kaugummi ziehen k\u00f6nnen, ist die Anfeuerung durch den Matten-Buddy bei einigen \u00dcbungen unverzichtbar, um auf eine acceptable Anzahl Burpees oder Push-ups zu kommen. Nicole und ich versuchen wechselseitig, das Maximum aus unseren Muskeln zu kitzeln. Das Ergebnis auf der OBC-Fit Card kann sich sehen lassen…<\/p>\n\n\n\n

Am Donnerstag<\/strong> ist das Wetter top – etwas abseits von qualmenden Grills im Eppendorfer Park hat David den Parcours errichtet. Der Duft von Steaks und Chicken Wings l\u00e4sst uns v\u00f6llig kalt. Auch drei schaulustige Koreanerinnen, die auf einer Parkbank l\u00fcmmeln und sich in ihrer Landessprache \u00fcber das Geschehen auf den Isomatten am\u00fcsieren, lassen wir links liegen. Die Gruppe konzentriert sich auf den Zirkel. Der stellt f\u00fcr mich eine gro\u00dfe Herausforderung dar, denn bei vier der sieben Stationen betrete ich Neuland. Den „Star Jump“ oder den „Surfer“ habe ich noch nicht verinnerlicht, sodass ich die erste Runde etwas unsicher beginne. David l\u00e4sst mich nicht h\u00e4ngen und korrigiert blitzschnell meine Bewegungen. Das fruchtet – in Runde zwei h\u00f6re ich erste Lobeshymnen: „Super, Timo, so ist es richtig!“ „Klasse, l\u00e4uft doch“, denke ich.<\/p>\n\n\n\n

David wird w\u00e4hrend des Zirkels h\u00e4ufig von vorbeiflanierenden Parkbesuchern angesprochen, „ob man denn spontan noch einsteigen k\u00f6nne“. David sch\u00fcttelt l\u00e4chelnd den Kopf: „Sorry, wir sind schon gerammelt voll.“ Die Nachfrage ist gro\u00df, David verweist aber auf nachfolgende Kurse, f\u00fcr die man sich bereits jetzt auf der OBC-Homepage<\/a> anmelden kann.<\/p>\n\n\n\n

Turbo-Boost und Tabata-Session – Die dritte Woche…<\/h2>\n\n\n\n

…beginnt laut, denn aus unserem Badezimmer t\u00f6nen am Morgen Jubelschreie. Kein HSV-Sieg, nein, die Digitalwaage zeigt tats\u00e4chlich 1,5 Kilo weniger als in der Vorwoche an. Trotzdem kein Grund \u00fcberm\u00fctig zu werden – das ist nur ein Etappenziel. „Sch\u00f6n auf dem Teppich bleiben“, denke ich.<\/p>\n\n\n\n

\"Outdoosport<\/figure>\n\n\n\n

Fakt ist aber:<\/strong> Ich habe im Alltag mehr Power in den Beinen. Egal ob beim Radfahren, Treppensteigen oder Kinderwagenschieben – ich kann den Turbo-Boost z\u00fcnden. Auch meine K\u00f6rperspannung hat sich deutlich verbessert, ich sp\u00fcre sogar meine seitlichen Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

Am Dienstag<\/strong> hat David einige Cardio-\u00dcbungen in den Zirkel eingebaut – das ist un\u00fcberh\u00f6rbar, denn in den Pausen wird deutlich mehr geschnauft. Besonders in Wallung gerate ich bei den Hampelm\u00e4nnern (Jumping Jacks). David peppt die \u00dcbung noch etwas auf, indem er das dicke, schwere Seil einbindet (ropes wiegen zwischen 6 und 15 Kilo). Wir sollen die Seilenden greifen und damit die Hampelmann-Spr\u00fcnge machen (kommt aus dem Ropetraining und hei\u00dft Jumping Jack Waves): brutal! Hier z\u00e4hlt jede Sekunde, auf jeden Fall die heftigste \u00dcbung, die ich bisher im Original Bootcamp erlebt habe. Dagegen kommt mir der acht Kilo schwere Medizinball federleicht vor, den ich anschlie\u00dfend gehockt aufnehmen, \u00fcber meinen Kopf heben und dann im Sprung mit Wucht auf den Rasen sausen lassen soll. Ist auch anstrengend, keine Frage, aber nicht so heftig wie die „Waves“.<\/p>\n\n\n\n

Am Donnerstag<\/strong> darf sich jeder Bootie auf seiner eigenen Isomatte austoben. „Kein Zirkel heute, wir machen Tabata Training“, verk\u00fcndet David nach dem Warm-up. Das bedeutet: 20-Sekunden-Serien am Flie\u00dfband. Tabatas sind h\u00f6llisch intensiv, weil man dicht an der Leistungsgrenze trainiert. Insgesamt kommen neun Tabatas (\u00dcbungen) auf uns zu: jeweils drei f\u00fcr die Beine, die Arme (St\u00fctz) und den Bauch\/Rumpf. Jede Tabata-\u00dcbung besteht aus acht Einheiten \u00e0 20 Sekunden, dazwischen je 10 Sekunden Pause. Viel Zeit zum Plaudern bleibt da nicht – alle Bootcamper k\u00e4mpfen isoliert auf ihrer Matte mit dem eigenen Schweinehund. Trotzdem schwei\u00dft es zusammen, die 72 Serien gemeinsam in der Gruppe abzuarbeiten. Als ich meine Isomatte zusammenrolle, wei\u00df ich, was ich in der letzten Stunde getan habe. Das zufriedene Gef\u00fchl kann mir keiner nehmen…<\/p>\n\n\n\n

Schafsk\u00e4lte und Schweinerunde – Die vierte Woche<\/h2>\n\n\n\n

Dienstag, siebte Einheit:<\/strong> „business as usual“ bei nahezu sommerlichen Temperaturen. Normaler Zirkel ohne viel Schnickschnack, aber with einigen netten Cardio-Elementen. Schwei\u00dftreibend ist vor allem die Punch-\u00dcbung mit Partner (Pratzen-Training). Mein Gegen\u00fcber zieht sich Pratzen aus flexiblem Polyurethan \u00fcber und h\u00e4lt sie mir fordernd vors Gesicht. Ich schalte umgehend in den Rocky Balboa-Modus und zimmere mit maximaler Frequenz – rechts, links – meine Handr\u00fccken gegen die Pratzenfl\u00e4chen. „Pam, Pam, Pam!“ Apollo Creed w\u00e4re sicher nerv\u00f6s geworden… zumindest suchen einige halbstarke Jugendliche, die uns von einer Parkbank aus beobachten, respektvoll das Weite.<\/p>\n\n\n\n

\"original<\/figure>\n\n\n\n

Am Donnerstag<\/strong> hat es deutlich aufgefrischt, die ber\u00fchmte Schafsk\u00e4lte zieht durch den Eppendorfer Park, dazu Schauer im Zehn-Minuten-Takt – herzlich Willkommen in Hamburg. Passend zu den \u00e4u\u00dferen Bedingungen pr\u00e4sentiert uns David die „Schweinerunde“. Wer denkt, dass im Bootcamp immer nur schn\u00f6de der Zirkel-Parcours aufgebaut wird, ist schief gewickelt. Abwechslung ist angesagt – OBC-Trainer sind kreativ! „Keine Ger\u00e4te, nur \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht“, lautet Davids Ansage. In der n\u00e4chsten halben Stunde wird jeder Bootie mit seiner Isomatte verschmelzen. Drei \u00dcbungen sind vorgegeben: Bauchaufz\u00fcge, Liegest\u00fctze und Jumping Jacks – das Basispaket. Wir starten in Runde 1 mit 20 Wiederholungen je \u00dcbung, z\u00e4hlen muss jeder selbst (ehrlich w\u00e4hrt am l\u00e4ngsten). Die Wiederholungen werden in jeder Runde um zwei reduziert – schrittweise geht es von 20 abw\u00e4rts, bis wir nur noch zwei Bauchaufz\u00fcge, zwei Liegest\u00fctze und zwei Hampelm\u00e4nner machen m\u00fcssen. „Geht ja noch“, denke ich. Doch jetzt kommt der Haken: Nach jeder Runde sollen wir auch noch den „Surfer“ mimen. Die Isomatte mutiert zum Surfbrett, auf dem wir uns paddelnder Weise „fortbewegen“ sollen. 40 alternierende Armz\u00fcge sind in jeder Runde zus\u00e4tzlich zum Basispaket gefordert (also insgesamt 400!) – das zieht. Auf dem Wasser h\u00e4tte man mit dieser Schlagzahl vermutlich locker die Binnenalster \u00fcberqueren k\u00f6nnen. So sehr wir auch paddeln, unsere „Boards“ scheinen auf dem Rasen festgetackert zu sein. In den letzten Runden muss ich richtig k\u00e4mpfen, die schweren Arme schmerzen, dann bin ich endlich am Ziel. Die „Schweinerunde“ tr\u00e4gt ihren Namen definitiv zu Recht. Halbzeit im Kurs: acht Park-Einheiten liegen hinter uns. Das Camp schlie\u00dft f\u00fcr eine Woche seine Pforten, dann geht es frisch und munter mit dem zweiten Trainingsblock weiter. F\u00fcr die OBC-freie Zeit hat uns David per Mail mit Challenges versorgt – langweilig wird die Woche also nicht…<\/p>\n\n\n\n

Diamanten und Dirty Dogs – Die f\u00fcnfte Woche<\/h2>\n\n\n\n

Um in der Camp-Pause nicht einzurosten, habe ich am Samstag an einem Spendenlauf durch die HafenCity teilgenommen, dem HSH Nordbank Run. Den Schwung von der Laufstrecke nehme ich mit in den Park, wo David uns schon sehns\u00fcchtig erwartet. Start frei f\u00fcr den zweiten Kursblock… Der Zirkel hat heute zwei Cardio-Einheiten zu bieten. An der ersten Station erwartet uns der „H\u00fcrdenwald“, den David als ehemaliger Mehrk\u00e4mpfer besonders liebevoll erkl\u00e4rt: „Ihr lauft seitlich \u00fcber die H\u00fcrden, nicht nach unten schauen, Beine maximal anziehen, ab geht die Post.“ Wie Florian Schwarthoff in seinen besten Zeiten schweben wir seitw\u00e4rts \u00fcber die orangenen Mini-Hindernisse und verbreiten so vorolympisches Flair in der Hamburger Gr\u00fcnanlage. Auch die zweite Schnauf-Station hat es in sich: Streckspr\u00fcnge aus der Hockposition heraus (Jump-Up-Burpee), den Sprung mit der Oberschenkelmuskulatur abfedern und wieder sanft in der Hocke landen. Zwischen den Spr\u00fcngen soll laut David keine sch\u00f6pferische Pause eingelegt werden. Nach einer Minute haben meine vierk\u00f6pfigen Oberschenkelstrecker Feuer gefangen – die Beine brennen. Zur Abk\u00fchlung folgen die „edlen“ Diamant-Liegest\u00fctze: Man nimmt die H\u00e4nde so zusammen, dass ein Dreieck entsteht (Diamant) und pusht 60 Sekunden lang. Sehr praktisch, denn ich vergesse dabei ganz schnell das Brennen im Quadrizeps. Dieser Dienstag war nicht von schlechten Eltern…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Auspowern,<\/figure>\n\n\n\n

Donnerstag, die zehnte OBC-Einheit:<\/strong> In Hamburg hat sich der Sommer breitgemacht. Die Sonne knallt, die Luft ist dr\u00fcckend. „Ich messe aktuell noch 32 Grad hier im Park“, begr\u00fc\u00dft uns David um 19.30 Uhr. Nur sechs Booties sind heute aufgetaucht, die Hitze hat wohl einige abgeschreckt, sich dem Zirkel zu stellen. Gr\u00fcnde, nicht zu kommen, gibt es immer. Mein Motto lautet: „Stay strong“. Ich bin noch ein wenig l\u00e4diert, am Mittwochabend habe ich mich zwei Stunden beim Beachvolleyball ausgetobt. Die W\u00fchlerei im Sand hat Spuren hinterlassen, Arme und Beine sind schwer, kombinierter Bootie-Volleyball-Muskelkater… Aus dem schier unersch\u00f6pflichen OBC-\u00dcbungskanon pr\u00e4sentiert uns David den „Dirty Dog“. Auf allen Vieren heben wir ein Bein rechtwinklig zur Seite und verharren am h\u00f6chsten Punkt – so wird der Ges\u00e4\u00dfmuskel gest\u00e4hlt (Gluteus maximus). Zwei junge Japanerinnen, die unter einem Regenschirm Schutz vor der Sonne suchen, schauen etwas irritiert, als wir mit angehobenen Beinen den Gassi-Gang eines Hundes simulieren. Dieser Trainingstrend scheint in Tokio noch unbekannt zu sein. Beim „Hand walk“ laufen die H\u00e4nde vor und zur\u00fcck: aufrechter Stand, Beine sind und bleiben gestreckt, mit den Fingern ber\u00fchre ich die Zehen. Dann arbeiten sich meine H\u00e4nde auf dem Rasen nach vorne, bis mindestens die Liegest\u00fctzposition erreicht ist. Kurz (inne)halten und R\u00fcckmarsch zum Ausgangspunkt. David merkt an: „K\u00f6rperspannung! Dein Becken schaukelt wie ein Kreuzfahrtschiff bei Seegang.“ Eine deutliche Durchsage, die mich zur Korrektur meiner Haltung anregt. Anstatt „Hitzefrei“ erwartet uns am Ende noch eine Tabata-Session. Das bedeutet: vier Minuten Z\u00e4hne zusammenbei\u00dfen. Acht Intervalle \u2013 viermal Burpees, viermal Froschspr\u00fcnge. Halleluja! \u00dcberrascht stelle ich fest, dass mir die Burpees relativ leicht fallen, kein Vergleich zur ersten Woche. Die vielen St\u00fctz\u00fcbungen haben Fr\u00fcchte getragen. Die Hock-Streck-Spr\u00fcnge zwingen mich an diesem Donnerstag nicht in die Knie, ich kann sogar das Tempo steigern. Ein Trainingserfolg, den sich David auf seine Fahne schreiben kann.<\/p>\n\n\n\n

Home Office und Hurricanes – Die sechste Woche<\/h2>\n\n\n\n

Dienstag, die elfte Einheit wartet.<\/strong> Motiviert streife ich meinen Sportdress \u00fcber, doch das Wetter bremst mich aus. Dunkle Wolken ziehen auf. Gerade als ich mich aufs Rad schwingen will, bricht das Unwetter los: Blitze, Donner, Starkregen! Erinnerungen an den Film „Das siebte Zeichen“ mit J\u00fcrgen Prochnow werden wach. Im Schutz der Tiefgarageneinfahrt warte ich den Wolkenbruch ab. Als das Gewitter die Kurve kratzt, fahre ich blitzartig los, um noch einen Teil der Einheit mitzubekommen. Doch im Park ist „tote Hose“. Bei Gewitter d\u00fcrfen die OBC-Coaches kein Training abhalten. David hat alle aus Sicherheitsgr\u00fcnden nach Hause geschickt. „Vern\u00fcnftig“, denke ich und radle zur\u00fcck. Einigerma\u00dfen trocken komme ich in der heimatlichen Basis an. Was nun? Der Sportsgeist ist geweckt und will bespasst werden – ohne Burpee geh‘ ich heute nicht ins Bett. Also Home Office: Rechner hochfahren, Socken aus, Yogamatte im Wohnzimmer ausrollen. Ich \u00f6ffne die Datei mit dem „Trainingsplan f\u00fcr Urlauber“, die David uns per Mail f\u00fcr den Notfall geschickt hat. Ich nehme mir vier der bilderreich beschriebenen \u00dcbungen vor und starte meinen Indoor-Zirkel: Dank meiner Digital-Armbanduhr habe ich die Sekunden w\u00e4hrend der drei Runden immer im Blick. Mountainclimber, Lat(issimus)zug, Ausfallschritte und Shoulder Bridge sind allesamt \u00dcbungen, die man wunderbar auf der Heimatmatte durchziehen kann. Laute Musik zur Untermalung f\u00e4llt weg – der Kleine schlummert im Nebenzimmer und hat keine Lust auf „Sabotage“ von den „Beastie Boys“. Ich trainiere im Stillen. Vorteil beim OBC-Home Office: Der Weg zur Dusche ist extrem kurz…<\/p>\n\n\n\n

\"Erfolgserlebnisse<\/figure>\n\n\n\n

Am Donnerstag (Einheit 12)<\/strong> l\u00e4sst kein Gewitter den Kurs ins Wasser fallen, daf\u00fcr bricht ein anderes Unwetter \u00fcber uns herein: Hurricanes! „Jetzt wird es laufintensiv“, freut sich David. Das Camp spaltet sich in Zweierteams auf. Eine Gruppe l\u00e4uft, die andere Gruppe trainiert parallel auf den Yogamatten, die wir zum Schutz vor dem Regen unter einem gro\u00dfen Baum ausgebreitet haben. Heute ist Teamwork gefragt. David gibt eine \u00dcbung vor (zum Beispiel Push-ups), die von der Matten-Fraktion so lange durchgezogen wird, bis der Laufpartner abklatscht. Als Laufstrecke dient ein nicht weit entfernter Gehweg. Die Parklaternen markieren den Start- und Zielpunkt der etwa 70 Meter langen Bahn. „Euer Sprinttempo sollte bei 80 Prozent liegen“ fordert David ein, „zur\u00fcck wird locker getrabt“. Aber nicht zu langsam, denn der Team-Buddy wartet sehns\u00fcchtig auf die rettende Hand zum Abklatschen. Beim Zur\u00fccktraben sieht der L\u00e4ufertrupp bereits aus der Ferne, welche \u00dcbung gleich auf der Matte gefordert ist. Zwischen Laufbahn und Matte soll keine Pause entstehen – das macht die „Hurricanes“ so intensiv. David variiert die Matten-\u00dcbungen – mal sind die Bauchmuskeln dran, dann die Arme oder eine Runde Burpees: Alles, was die OBC-Schatzkiste hergibt. Die Sprints sind dagegen immer gleich und werden zum Ende hin recht z\u00e4h. Trotzdem versucht jeder Bootie, das Tempo zwischen den Laternen hoch zu halten. Wie bei den Bundesjugendspielen spurten wir Runde f\u00fcr Runde um die Wette. Ich bin so im Geschwindigkeitsrausch, dass ich gar nicht sagen kann, wie viele „Hurricanes“ wir letztlich gerannt sind – 15 waren es mindestens. Olympiasieger Usain St. Leo Bolt trainiert auch nicht anders…<\/p>\n\n\n\n

Trizeps-Tortur und Track & Field – Die siebte Woche<\/h2>\n\n\n\n

Dienstag, OBC-Einheit Nummer 13:<\/strong> Nachdem die Vorwoche nur Regen zu bieten hatte, verirren sich jetzt wieder Sonnenstrahlen in den Eppendorfer Park. Home Office und Hurricanes sind Geschichte – heute wartet ein „normaler“ Zirkel auf die in der siebten Woche deutlich straffer geformten Bootcamp-Bodies. Aber was hei\u00dft schon normal? Jede Einheit hat es in sich und wird von David individuell ausgearbeitet \u2013 heute widmen sich gleich mehrere \u00dcbungen unseren Trizepsmuskeln. An der ersten Station greifen wir mit beiden H\u00e4nden eine acht Kilo schwere Kugelhantel (Kettlebell) und halten sie bei aufrechtem Stand und gestreckten Armen hoch \u00fcber unserem Kopf. Jetzt die Arme beugen, sodass die Kettlebell den R\u00fccken hinunter geschoben wird. Kontrollierte Bewegung, die Ellenbogen bleiben dicht am Kopf. Hoch und runter, 60 Sekunden lang. Da kommt Freude auf. Bei einigen M\u00e4dels muss David Hilfestellung leisten, damit die bleierne Kugel den Weg zur\u00fcck in die Streckposition findet. Die Arme zittern gewaltig. „Gebt Gas! Ich will, dass Ihr Euch morgen unter der Dusche nicht mehr einseifen k\u00f6nnt“, dirigiert David. Die \u00dcbung „Kettlebell Overhead Tricep Extension“ werden wir so schnell nicht vergessen. An der Folgestation m\u00fcssen Trizeps- und Deltamuskeln direkt wieder ran. Das „Fitness Tube“ ist mit nur einem Latexband zwischen den Griffen deutlich schlanker best\u00fcckt als der klassische „Body Expander“ aus den 1980er Jahren, der mit f\u00fcnf B\u00e4ndern protzte und dem Muckibuden-Klientel zu Schwarzenegger-Armen verhalf. Im Bootcamp ist die Ein-Band-Variante im Einsatz: Einen Fu\u00df mittig auf das Band stellen, Oberk\u00f6rper bei geradem R\u00fccken leicht nach vorne neigen, H\u00e4nde an die Griffe. Jetzt die durchgestreckten Arme seitlich gegen den Widerstand nach oben f\u00fchren, kurz halten und das Band langsam wieder ablassen \u2013 nach einer Minute sind die Arme fest. „Sch\u00f6n zwischendurch aussch\u00fctteln“, r\u00e4t David nach die Trizeps-Tortur, soweit das in der knappen Wechselphase (10 Sekunden) m\u00f6glich ist. Die Intensit\u00e4t im Zirkel ist hoch, ebenso wie die „Frog Burpee Hops“, bei denen der \u00fcbliche Burpee-Strecksprung durch einen Froschh\u00fcpfer in die Luft ersetzt wird. Eigentlich m\u00fcsste jetzt „Kermit der Frosch“ mit wild fuchtelnden Armen um die Ecke gest\u00fcrmt kommen und uns zurufen: „Applaus, Applaus!“ Neugierig hebe ich mit meinem Partner das „Lebert Buddy System“ aus dem Gras auf – an dem strapazierf\u00e4higen Schlingentrainer k\u00f6nnen sich zwei Booties gleichzeitig auspowern (bilaterales Widerstandstraining): Ich umfasse den Griff am linken Geschirrende und halte bei aufrechtem K\u00f6rper die Spannung (Core-\u00dcbung), der Kollege packt die beiden Griffe auf der rechten Seite und macht alternierende Ruderz\u00fcge – so schnell er kann. Nach 30 Sekunden ist Griffwechsel. Puh, f\u00fcr heute reicht\u00b4s mir. Der Muskelkater in den Armen ist vorprogrammiert…<\/p>\n\n\n\n

\"Muskelkater<\/figure>\n\n\n\n

Donnerstag, die 14. Einheit:<\/strong> Es ist dr\u00fcckend warm, „summer in the city“. Schon der kurze Trip mit dem Rad zum Park bringt die Transpiration in Gang. Mein Funktionsshirt muss ganze Arbeit leisten. Heute werden wir daran erinnert, dass David sich seine ersten Lorbeeren in der Leichtathletik verdient hat. „Wir starten mit einer Serie ABC-L\u00e4ufe“, verspricht der ehemalige Mehrk\u00e4mpfer. In Zweierreihen postieren wir uns am Gehweg und arbeiten verschiedenste Laufmuster ab. Nach zehn Durchg\u00e4ngen in der Laufschule (Seitw\u00e4rtslauf mit \u00dcberkreuzen, Hopser-, Sprunglauf, etc.) bin ich eigentlich schon bedient. Der Schwei\u00df rinnt in B\u00e4chen. Auch im Zirkel bleibt es track & field-lastig: Seitliche Spr\u00fcnge mit geschlossenen F\u00fcssen \u00fcber eine Mini-H\u00fcrde (speed and agility hurdle) – rechts, links, 60 Sekunden ohne Pause, als ob man auf der Skipiste den Hang hinunterwedelt. Anschlie\u00dfend soll ich mich an der im Gras drapierten Koordinationsleiter (speed ladder) z\u00fcgig nach vorne durcharbeiten und dabei rechts und links jeweils tief in die Hocke gehen. „Kleine Schritte, schnelles Bewegungsmuster, leichtf\u00fc\u00dfig bleiben“, erkl\u00e4rt David den Weg durch die Sprossen. Und dann ist da noch die Sechs-Kilo-Hantel, die ich mit beiden H\u00e4nden fassen und hoch \u00fcber meinem Kopf kreisen lassen soll. Die Arme bleiben gestreckt, kleiner Radius, maximale Power. F\u00fchlt sich an, als ob man in luftiger H\u00f6he einen Cocktail mixt. Der Hantel-Kreisel geht brutal in die Arme. Heute sehne ich mich bei vielen Stationen nach dem rettenden Countdown. So kaputt war ich selten nach einer OBC-Einheit. Mein Sport-Sandwich von Dienstag bis Donnerstag (OBC\/Beachvolleyball\/OBC) verlangt mir einiges ab. Aber von nix kommt nix! Das Original Bootcamp biegt langsam auf die Zielgerade ein. In der siebten Trainingswoche hat die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen sp\u00fcrbar zugenommen. Ich kann inzwischen zwar mehr ableisten (Kraft \/ Ausdauer \/ Schnelligkeit), werde aber im „Camp David“ auch mehr gefordert.<\/p>\n\n\n\n

Prison Squats und Rakete – Die achte Woche<\/h2>\n\n\n\n

Dienstag, Einheit 15 im „Camp David“:<\/strong> Die letzte Woche bricht an, unz\u00e4hlige Zirkel-\u00dcbungen liegen hinter mir, ich habe tats\u00e4chlich vier Kilo meines K\u00f6rpergewichts verloren, gleichzeitig aber auch sp\u00fcrbar Muskelmasse aufgebaut. Unabh\u00e4ngig davon, ob nun drei, vier oder f\u00fcnf Kilo weniger von der Digitalwaage angezeigt werden \u2013 mein Body hat eine Metamorphose erfahren. So wie Jeff Goldblum im Horror-Schocker „The Fly“ langsam zum Insekt mutiert, hat sich auch mein K\u00f6rper in den letzten Wochen durch die OBC-Dosis schleichend verwandelt. Ich merke es beim Hose anziehen (und zumachen), auf dem Fahrrad, beim Beachvolleyball, beim Wettkrabbeln mit meinem Sohn auf dem Holzfu\u00dfboden, beim Wasserkasten tragen, unter der Dusche und wo man seinem K\u00f6rper sonst noch so im Alltag braucht. Da hat sich was getan! Damit das auch so bleibt, gebe ich in der letzten Woche selbstmurmelnd noch einmal Vollgas. Heute sind bei schw\u00fcl-warmen Temperaturen die Cardio-\u00dcbungen das Salz in der Suppe: An der ersten Station erwartet uns eine Kombi aus Skippings und Frog Jumps \u2013 auf zehn schnelle Kniehebel\u00e4ufe im Stand folgen zwei Froschspr\u00fcnge. Hossa! Aber durch die im Camp erworbene Ausdauer kann ich die \u00dcbung voll durchziehen. An Cardio-Station 2 wird die Minute geteilt: 30 Sekunden lang Jumping Jacks, dann geht es ab ans Seil (Heavy Rope Training). Ich hatte es schon vermisst, das dicke, schwere Flechtwerk \u2013 heute hat David die „Alternating Waves“ ausgew\u00e4hlt. W\u00e4hrend ich mit dem Seil alternierende Sinuskurven kreiere, soll ich mich auch noch geschmeidig vor und zur\u00fcck bewegen (nach vorne runter in die Hocke gehen, im R\u00fcckw\u00e4rtsgang wieder aufrichten). Komplexer Ablauf, der Anspruch w\u00e4chst. An der dritten Cardio-Station are erneut Skippings gew\u00fcnscht, die fallen allerdings nicht ganz so hoch aus wie \u00fcblich, weil das um die Kn\u00f6chel gespannte Gummiband die Bewegung doch erheblich abbremst. Dazu kommen noch Russian Crunches, Planks und der schwergewichtige Medizinball, der mal wieder mit voller Wucht auf den Rasen gepfeffert werden soll. Man kann nicht behaupten, dass David uns heute unterfordert hat. Bei der abschlie\u00dfenden Gruppen\u00fcbung werden Booties zu Knackis: David verdonnert uns zu „Prison Squats“.<\/p>\n\n\n\n

Wir verschr\u00e4nken die H\u00e4nde hinter dem Kopf, als ob gleich eine Leibesvisitation in der Gef\u00e4ngniszelle ansteht. In dieser Haltung sollen wir vier Minuten lang Squats verrichten. David hat den passenden Song von Moby parat: „Sally go up, Sally go down“. Wie lange wir jeweils in der Kniebeugeposition verharren, zeigt David per Handzeichen an. Alle starren vier Minuten gebannt auf die Gesten des Meisters, der die Gruppe hoch und runter dirigiert. Donnerstag, die 16. Einheit: Es ist das Staffelfinale! Ein bisschen Wehmut schwingt mit, als David das letzte Mal den Parcours erkl\u00e4rt. Doch f\u00fcr die meisten Bootcamper ist ohnehin klar, dass sie weitermachen. Viele haben sich bereits auf der OBC-Homepage f\u00fcr den Nachfolgekurs angemeldet. Es ist also nur ein Abschied auf Zeit. Im Zirkel ist heute Zweisamkeit gefragt: Paarweise steigen wir in ein weites, elastisches Gummiband und ziehen es hoch bis zur H\u00fcfte. Ein Partner stemmt sich in das Band und h\u00e4lt die Spannung, der Kollege sprintet mit Skippings nach vorne (soweit das Band ihn l\u00e4sst), ber\u00fchrt kurz mit den H\u00e4nden das Gras und l\u00e4sst sich wieder zur\u00fcckfallen. Nach 30 Sekunden wechseln die Aufgaben (Halten und Sprint). Auch das Pratzentraining ist alleine witzlos. In bew\u00e4hrter Manier bearbeite ich mit meinen F\u00e4usten die beiden Schlagpolster, die der Sparing-Partner mir vors Gesicht h\u00e4lt: aufrechter Stand, hohe Frequenz, rechts, links, Karacho! Bei der „Rakete“ darf jeder f\u00fcr sich abheben. Die Streckspr\u00fcnge aus der extrem tiefen Hocke heraus haben Muskelkater-Potenzial. Doch David vermisst bei einigen Hocken den n\u00f6tigen Tiefgang: „Weiter runter mit dem Hintern, das ist hier kein M\u00e4dchenpullern an der Autobahnrastst\u00e4tte“, frohlockt der Hamburger Head Coach.<\/p>\n\n\n\n

\"Erfolgsgeschichte<\/figure>\n\n\n\n

Das zeigt Wirkung, fortan kommen die Becken der Grasnarbe deutlich n\u00e4her. Technisch anspruchsvoll ist der Kettlebell Swing: Ich greife die Kugelhantel mit beiden H\u00e4nden und lasse sie wie eine Kuhglocke locker zwischen meinen Schenkeln baumeln. Der Impuls soll aus den Beinen und der H\u00fcfte kommen. „Oberschenkelmuskel und H\u00fcftstrecker schnell anspannen, dann schwingt die Hantel nach vorne, die Arme helfen nicht mit“, korrigiert David meine Bem\u00fchungen. Nach den drei Zirkelrunden d\u00fcrfen wir zu trendigen Beats von Leftfield noch einige Serien abarbeiten (Bauchmuskeln und Burpees), dann ist Schicht im Schacht. W\u00e4hrend der gesamte Kurs Davids professionelle Performance beklatscht, verirrt sich eine etwas schr\u00e4ge, \u00e4ltere Dame mit Hund in unsere Mitte. Sie schnappt sich den H\u00e4uptling und legt los: „Das will ich Ihnen schon seit Wochen sagen, immer wenn ich hier im Park vorbeikomme, machen Sie diese Turn\u00fcbungen vor. Das sieht alles so flott aus und jedes Mal ist da was Neues dabei. Sie machen sich ja richtig Gedanken, junger Mann.“ „Man tut, was man kann“, entgegnet David mit einem Schmunzeln. Besser als die begeisterte Hundedame h\u00e4tte ich meinen Dank an David f\u00fcr acht abwechslungsreiche Wochen auch nicht formulieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Rock on!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du hast Lust, den Team Spirit von OBC selbst zu erleben? Dann komm jetzt zu deinem kostenlosen und unverbindlichen Probetraining<\/a> und lass dich begeistern \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein Erfahrungsbericht \u00fcber Original Bootcamp Unser Hamburger Bootie Timo Reinke…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-erfolgsgeschichten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2833"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2900,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2833\/revisions\/2900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}