{"id":2426,"date":"2024-08-23T10:50:48","date_gmt":"2024-08-23T08:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/?p=2426"},"modified":"2026-07-30T15:25:23","modified_gmt":"2026-07-30T13:25:23","slug":"fettverbrennung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/training\/fettverbrennung\/","title":{"rendered":"Fettverbrennung leicht gemacht &#8211; erfolgreich abnehmen!"},"content":{"rendered":"<p><style>\n    \/* --- GRUNDGER\u00dcST --- *\/\n    .ms-container-wrapper {\n        width: 100%;\n        max-width: 100%;\n        font-family: inherit;\n        box-sizing: border-box;\n        line-height: 1.6;\n        color: inherit;\n    }\n\n    \/* KILL-SWITCH F\u00dcR AUTOMATISCHE INHALTSVERZEICHNISSE *\/\n    .ms-container-wrapper #ez-toc-container,\n    .ms-container-wrapper .ez-toc-v2_0_39,\n    .ms-container-wrapper .lwptoc,\n    .ms-container-wrapper .toc_widget,\n    .ms-container-wrapper .table-of-contents {\n        display: none !important;\n    }\n\n    \/* \u00dcBERSCHRIFTEN STYLING (HIERARCHIE) *\/\n    .ms-container-wrapper h2 { \n        margin-top: 1.5em; 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Wer daraufhin hochmotiviert im gem\u00fctlichen Dauerlauf durch das Gel\u00e4nde schleicht, wartet oft vergeblich auf das gro\u00dfe Schmelzen der ungeliebten Fettdepots. Doch was ist wirklich dran an dieser vermeintlich goldenen Trainingsregel?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-summary-box\"><h3>\ud83d\udccc Auf einen Blick<\/h3><p><strong>Existiert ein optimaler Fettverbrennungspuls zum Abnehmen?<\/strong> Nein, eine exklusive Pulszone f\u00fcr die Fettverbrennung ist ein biologischer Mythos. Zwar verbrennt der K\u00f6rper bei niedriger Intensit\u00e4t prozentual mehr Fett, die Gesamtmenge an verbrannten Kalorien ist jedoch entscheidend. Ein kurzes, hochintensives Intervalltraining verbraucht in k\u00fcrzerer Zeit deutlich mehr Energie und kurbelt den Stoffwechsel \u00fcber den Nachbrenneffekt massiv an. Ein gezieltes Ganzk\u00f6rpertraining, wie wir es bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/\">Original Bootcamp<\/a> anbieten, nutzt diesen Effekt optimal aus, um den Fettabbau effizient und wissenschaftlich fundiert zu maximieren.<\/p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhaltsverzeichnis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"#mythos-fettverbrennungspuls\">Der Mythos vom Fettverbrennungspuls 130<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#konsequenzen-training\">Was bedeutet das f\u00fcr das pers\u00f6nliche Training?<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#faq-fettverbrennung\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Fettverbrennung und HIIT<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\"><strong>\ud83d\udca1 Verbrennt der K\u00f6rper Fett erst nach 30 Minuten Training?<\/strong> Nein. Die Fettverbrennung l\u00e4uft vom ersten Bewegungsschritt an parallel zu anderen Stoffwechselprozessen. Die Vorstellung, dass der K\u00f6rper erst nach einer halben Stunde den Hebel auf Fettverbrennung umlegt, ist physiologisch falsch.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energiebereitstellung-sport\">Wie funktioniert die Energiebereitstellung beim Sport wirklich?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie ein Motor Treibstoff ben\u00f6tigt, braucht auch der menschliche Organismus Energie f\u00fcr jede Bewegung. Diese Energie beziehen wir aus verschiedenen k\u00f6rpereigenen Speichern. Unser K\u00f6rper nutzt daf\u00fcr jedoch nicht das Steak oder den Salat direkt. Er muss die Nahrung erst in diversen Stoffwechselschritten umwandeln, um die Energie nutzbar zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die universelle Energiew\u00e4hrung aller Zellen hei\u00dft Adenosintriphosphat (ATP). Unser K\u00f6rper lagert davon jedoch nur eine winzige Menge ein. Dieser Akku reicht gerade einmal f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden maximale Power \u2013 also f\u00fcr etwa drei kr\u00e4ftige Muskelkontraktionen. Danach ist der Akku leer. Um weiterzuspringen oder zu rennen, muss der K\u00f6rper blitzschnell neues ATP produzieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\"><strong>\u26a1 ATP-Speicher des K\u00f6rpers<\/strong> Nur ca. 5 Sekunden maximale Leistung \u2013 danach muss der K\u00f6rper \u00fcber Kohlenhydrate, Fette oder Proteine neues ATP dproduzieren.<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-hiit-fettverbrennen-original-bootcamp-800x0-is-c27ef0.jpg\" alt=\"Mit HIIT das Training ankurbeln und Fett verbrennen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr diese schnelle Aufladung nutzt der K\u00f6rper drei verschiedene N\u00e4hrstoffquellen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> (Zucker bzw. Glukose)<\/li>\n<li><strong>Fette<\/strong> (freie Fetts\u00e4uren)<\/li>\n<li><strong>Eiwei\u00dfe<\/strong> (Aminos\u00e4uren)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese N\u00e4hrstoffe baut der K\u00f6rper \u00fcber unterschiedliche Stoffwechselwege ab. Die ersten Sekunden der Belastung deckt das sogenannte Kreatinphosphat ab \u2013 ein extrem schneller Turbomotor, der allerdings nach wenigen Augenblicken wieder leer ist. Bei Belastungen von ein bis zwei Minuten greift der Muskel auf Kohlenhydrate zur\u00fcck und baut sie ohne Sauerstoff ab (anaerobe Glykolyse). Das geht schnell, liefert aber nur eine begrenzte Menge Energie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erst wenn wir uns l\u00e4nger belasten, schaltet der K\u00f6rper die aeroben Systeme hinzu. Nun verbrennt er Kohlenhydrate und Fetts\u00e4uren unter dem Einsatz von Sauerstoff. Je l\u00e4nger wir am St\u00fcck trainieren, desto dominanter wird schlussendlich die Fettverbrennung. Es ist wie beim Hybridauto: Die verschiedenen Motoren arbeiten fast immer unbemerkt zur gleichen Zeit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center;margin-top:0;\">\u23f1\ufe0f Energiebereitstellung nach Belastungsdauer<\/h3>\n<div class=\"ms-timeline-container\" style=\"border:none;box-shadow:none;margin:10px 0;padding:0;\">\n<ul class=\"ms-timeline\">\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">0s<\/div>\n<details>\n<summary>Kreatinphosphat-System<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Sofort verf\u00fcgbar \u2013 deckt die ersten ~5 Sekunden maximaler Belastung ab. Extrem schnell, aber extrem kurzlebig.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">5s<\/div>\n<details>\n<summary>Anaerobe Glykolyse (Kohlenhydrate ohne O\u2082)<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Greift nach wenigen Sekunden. Versorgt den Muskel f\u00fcr ca. 1\u20132 Minuten intensive Belastung. Schnell, aber begrenzt \u2013 und es entsteht Laktat.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">2m<\/div>\n<details>\n<summary>Aerobe Energiegewinnung (Kohlenhydrate + Fette mit O\u2082)<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ab ca. 2 Minuten dominiert die aerobe Verbrennung. Je l\u00e4nger die Belastung andauert, desto mehr verschiebt sich der Mix zugunsten der Fettverbrennung.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Alle Systeme arbeiten parallel \u2013 die Anteile verschieben sich je nach Intensit\u00e4t und Dauer.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-fettverbrennung-hiit-training-original-bootcamp-810x0-is-0c8261.jpg\" alt=\"Fettverbrennung mit HIIT Training bei Original Bootcamp\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"konsequenzen-training\">Was bedeutet das f\u00fcr das pers\u00f6nliche Training?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die wichtigste Erkenntnis zuerst: Alle Wege der Energiegewinnung laufen im K\u00f6rper permanent parallel ab. Einen isolierten Schalter f\u00fcr eine reine Fettverbrennungs-Pulszone gibt es schlichtweg nicht. Es stimmt zwar, dass der prozentuale Anteil der Fettverbrennung bei langen, moderaten L\u00e4ufen h\u00f6her ist. Doch auch bei extrem kurzen und knackigen Belastungen zapft der K\u00f6rper die Fettspeicher an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer effektiv Fett abbauen m\u00f6chte, sollte sich auf die Gesamt-Energiebilanz konzentrieren. Am Ende des Tages z\u00e4hlt nur eine einzige Regel: Es m\u00fcssen mehr Kalorien verbrannt als \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Um diesen Zustand m\u00fchelos zu erreichen, empfiehlt sich ein Blick auf das Training und den sensationellen Effekt danach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center;margin-top:0;\">\ud83d\udd25 Moderates Cardio vs. HIIT \u2013 der Vergleich<\/h3>\n<div class=\"ms-scenario-grid\">\n<div class=\"ms-card scenario-a\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83d\udeb6 Moderates Cardio (Puls ~130)<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Fettanteil an Energie:<\/span><span>Hoch (prozentual)<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Gesamtkalorienverbrauch:<\/span><span>Moderat<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Nachbrenneffekt:<\/span><span>Gering<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Zeitaufwand:<\/span><span>Hoch (45\u201360+ Min.)<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-divider\"><\/div>\n<div class=\"ms-result\" style=\"background-color:#fff8e1;\">\n<span class=\"ms-result-value\" style=\"color:#f39c12;\">M\u00e4\u00dfig effektiv<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-card scenario-b\">\n<span class=\"ms-card-title\">\u26a1 HIIT-Training<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Fettanteil an Energie:<\/span><span>Niedriger (prozentual)<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Gesamtkalorienverbrauch:<\/span><span>Sehr hoch<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Nachbrenneffekt:<\/span><span>Massiv (\u00fcber Stunden)<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Zeitaufwand:<\/span><span>Niedrig (20\u201330 Min.)<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-divider\"><\/div>\n<div class=\"ms-result\">\n<span class=\"ms-result-value\">Hocheffektiv<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Entscheidend ist nicht der prozentuale Fettanteil, sondern der Gesamtkalorienverbrauch inkl. Nachbrenneffekt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\"><strong>\ud83d\udd2c Was versteht man unter dem Nachbrenneffekt?<\/strong> Nach einem harten Training ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Energie, um Muskeln zu reparieren, Stoffwechselprodukte abzubauen und die Speicher wieder aufzuf\u00fcllen. Dieser erh\u00f6hte Sauerstoffbedarf sorgt daf\u00fcr, dass auch Stunden nach dem Duschen noch reichlich Kalorien verbrannt werden.<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders intensiv f\u00e4llt dieser sogenannte Nachbrenneffekt nach sehr harten Belastungen aus. Da niemand ein extrem hohes Tempo \u00fcber eine Stunde durchhalten kann, lautet das Zauberwort High Intensity Interval Training \u2013 kurz <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/was-ist-ein-fitness-bootcamp\">HIIT<\/a>. Dieser st\u00e4ndige Wechsel aus maximaler Power und kurzen Pausen verbrennt in k\u00fcrzester Zeit massig Energie. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen eindrucksvoll, dass diese Trainingsmethode die Fettoxidation \u00fcber Stunden hinweg drastisch ankurbelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In unseren eigenen Studienergebnissen haben wir die hervorragende Wirkung unseres HIIT-Konzepts schwarz auf wei\u00df nachgewiesen. Wer Lust hat, dieses hocheffiziente Konzept an der frischen Luft selbst zu testen, kann direkt ein <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/probetraining-finden\">kostenloses Probetraining finden<\/a> und gemeinsam in der Gruppe Vollgas geben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nice-to-know\">Nice-to-know: Die Protein-Falle beim Fasten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Energiegewinnung aus Proteinen spielt im Alltag normalerweise kaum eine Rolle. Wer jedoch radikal fastet, man\u00f6vriert seinen K\u00f6rper in eine physiologische Sackgasse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Die Notlage:<\/strong> Durch die extreme Di\u00e4t fehlt dem K\u00f6rper jegliche Nahrungsenergie.<\/li>\n<li><strong>Die Pl\u00fcnderung:<\/strong> Der Organismus greift mangels Alternativen die wertvollen Protein-Speicher der Muskeln an.<\/li>\n<li><strong>Der Sparkurs:<\/strong> Da Muskeln schwinden, sinkt der t\u00e4gliche Energiegrundumsatz dramatisch.<\/li>\n<li><strong>Die Quittung:<\/strong> Sobald wieder normal gegessen wird, schl\u00e4gt der Jojo-Effekt gnadenlos zu, weil der K\u00f6rper auf Sparflamme l\u00e4uft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heilfasten mag f\u00fcr die Gesundheit nett sein \u2013 als Methode zur dauerhaften Gewichtsreduktion ist es jedoch v\u00f6llig ungeeignet. Statt zu hungern, sollte man lieber auf Bewegung an der frischen Luft setzen. Mit einem aktiven Lebensstil und regelm\u00e4\u00dfigem <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/outdoor-fitness\">Outdoor Fitness<\/a> bleibt die Muskulatur gesch\u00fctzt und der Stoffwechsel dauerhaft auf der \u00dcberholspur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq-fettverbrennung\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Fettverbrennung und HIIT<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"ms-faq-container\">\n<details>\n<summary>Was regt extrem die Fettverbrennung an?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist einer der st\u00e4rksten Reize f\u00fcr die Fettverbrennung. Durch den st\u00e4ndigen Wechsel aus maximaler Belastung und kurzen Erholungsphasen verbraucht der K\u00f6rper enorm viel Energie \u2013 und kurbelt anschlie\u00dfend \u00fcber den Nachbrenneffekt die Fettoxidation noch stundenlang an. In Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit und ausreichend Schlaf wird die Fettverbrennung maximal angeregt.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was verbrennt K\u00f6rperfett am schnellsten?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Die Kombination aus HIIT und Krafttraining verbrennt K\u00f6rperfett am schnellsten. HIIT sorgt f\u00fcr einen extremen Kalorienverbrauch in kurzer Zeit plus massiven Nachbrenneffekt, w\u00e4hrend Krafttraining die Muskelmasse erh\u00e4lt und so den Grundumsatz dauerhaft hochh\u00e4lt. Entscheidend bleibt dabei immer die gesamte Kalorienbilanz \u00fcber den Tag.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Wie kann ich 1 kg Fett verbrennen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ein Kilogramm reines K\u00f6rperfett entspricht etwa 7.000 Kilokalorien. Um dieses Defizit zu erreichen, braucht es eine Kombination aus erh\u00f6htem Kalorienverbrauch durch Training und einer leicht reduzierten Kalorienzufuhr. Bei einem t\u00e4glichen Defizit von 500 kcal dauert es rund 14 Tage, um ein Kilogramm Fett abzubauen \u2013 realistisch, gesund und nachhaltig.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was besagt die 30-30-30-Regel zur Fettverbrennung?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Die 30-30-30-Regel empfiehlt, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen und anschlie\u00dfend 30 Minuten leichte Bewegung zu absolvieren. Die Idee dahinter: Protein s\u00e4ttigt und kurbelt den Stoffwechsel an, die anschlie\u00dfende Bewegung nutzt verst\u00e4rkt Fetts\u00e4uren als Energiequelle. Wissenschaftlich ist die Regel nicht als \u00fcberlegene Methode belegt \u2013 entscheidend bleibt die Gesamtenergiebilanz.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Kann ich auch ohne Ausdauertraining Fett verlieren?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ja, absolut. Entscheidend f\u00fcr den Fettabbau ist einzig und allein ein Kaloriendefizit. Krafttraining und hochintensives Intervalltraining sind sogar oft effektiver als klassisches Cardio-Training, da sie Muskelmasse erhalten und den Nachbrenneffekt maximieren.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was ist der Unterschied zwischen Fettabbau und Fettverbrennung?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Fettverbrennung beschreibt die akute energetische Nutzung von Fetts\u00e4uren w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t. Fettabbau hingegen meint den tats\u00e4chlichen, langfristigen Verlust von K\u00f6rperfettgewebe, der nur durch eine negative Gesamtenergiebilanz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erreicht wird.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Woran erkennt man, dass der K\u00f6rper Fett verbrennt?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Typische Anzeichen sind ein leichter, leicht s\u00fc\u00dflich-metallischer Geruch des Atems (durch Ketonk\u00f6rper), vermehrtes Schwitzen, ein sp\u00fcrbarer Gewichtsverlust \u00fcber Wochen hinweg und ein sinkendes K\u00f6rpervolumen, obwohl die Waage nicht immer sofort reagiert. Die zuverl\u00e4ssigsten Indikatoren sind langfristige Ver\u00e4nderungen im Bauchumfang und im K\u00f6rperfettanteil, gemessen \u00fcber Wochen.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Sportphysiologie, 9. Auflage, Sportverlag Strau\u00df, K\u00f6ln \u2013 De Mar\u00e9es, H. (2003)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Sportmedizin, 5. Auflage, Schattauer GmbH, Stuttgart \u2013 Hollmann, W.; Str\u00fcder, H.K. (2009)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Effect of high-intensity interval exercise on lipid oxidation during postexercise recovery. Med Sci Sports Exerc, 41(2), 364-374 \u2013 Malatesta, D., Werlen, C., Bulfaro, S., Chenevi\u00e8re, X. &#038; Borrani, F. (2009)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle. Appl. Physiol. Nutr. Metab., 33(6), 1112-1123 \u2013 Perry, C. G., Heigenhauser, G. J., Bonen, A. &#038; Spriet, L. L. (2008)<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447 \u2013 Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A. &#038; Spriet, L. L. (2006)<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Was regt extrem die Fettverbrennung an?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist einer der st\u00e4rksten Reize f\u00fcr die Fettverbrennung. Durch den st\u00e4ndigen Wechsel aus maximaler Belastung und kurzen Erholungsphasen verbraucht der K\u00f6rper enorm viel Energie \u2013 und kurbelt anschlie\u00dfend \u00fcber den Nachbrenneffekt die Fettoxidation noch stundenlang an. 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