{"id":2110,"date":"2024-03-20T15:25:51","date_gmt":"2024-03-20T14:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/?p=2110"},"modified":"2026-07-23T11:51:36","modified_gmt":"2026-07-23T09:51:36","slug":"rezept-kuerbissuppe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/rezepte\/rezept-kuerbissuppe\/","title":{"rendered":"Rezept K\u00fcrbissuppe &#8211; Einfach und Lecker"},"content":{"rendered":"\n<p><style>\n    \/* --- GRUNDGER\u00dcST --- *\/\n    .ms-container-wrapper {\n        width: 100%;\n        max-width: 100%;\n        font-family: inherit;\n        box-sizing: border-box;\n        line-height: 1.6;\n        color: inherit;\n    }\n\n    \/* KILL-SWITCH F\u00dcR AUTOMATISCHE INHALTSVERZEICHNISSE *\/\n    .ms-container-wrapper #ez-toc-container,\n    .ms-container-wrapper .ez-toc-v2_0_39,\n    .ms-container-wrapper .lwptoc,\n    .ms-container-wrapper .toc_widget,\n    .ms-container-wrapper .table-of-contents {\n        display: none !important;\n    }\n\n    \/* \u00dcBERSCHRIFTEN STYLING (HIERARCHIE) *\/\n    .ms-container-wrapper h2 { \n        margin-top: 1.5em; 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Das Gericht liefert wertvolle Antioxidantien, st\u00e4rkt deine Abwehrkr\u00e4fte und l\u00e4sst sich perfekt vorbereiten. Kombiniere eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung mit dem passenden Training an der frischen Luft bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/\">Original Bootcamp<\/a>.<\/p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhaltsverzeichnis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"#kuerbis-herbstliches-superfood\">K\u00fcrbis \u2013 unser herbstliches Superfood!<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#ingwer-und-kurkuma-gegen-entzuendungen\">Ingwer und Kurkuma gegen Entz\u00fcndungen<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#rezept-kuerbissuppe-vier-personen\">Rezept K\u00fcrbissuppe f\u00fcr 4 Personen<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#faq\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu K\u00fcrbissuppe<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"kuerbis-herbstliches-superfood\" class=\"wp-block-heading\">K\u00fcrbis \u2013 unser herbstliches Superfood!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter seiner harten Schale versteckt der K\u00fcrbis einen weichen Kern mit vielen Vital-, N\u00e4hr- und Ballaststoffen. Die bew\u00e4hrte Kulturpflanze existiert weltweit in \u00fcber 800 verschiedenen Arten. Ihre hohe Dichte an Antioxidantien macht die bunte Kugel zu einem echten heimischen Superfood.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die enthaltenen Mikron\u00e4hrstoffe st\u00e4rken nachweislich deine Immunabwehr und unterst\u00fctzen die nat\u00fcrliche Regeneration deiner Haut. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr kann entz\u00fcndliche Prozesse im K\u00f6rper d\u00e4mpfen und das allgemeine Wohlbefinden in der dunklen Jahreszeit sp\u00fcrbar verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\">\n<strong>\ud83c\udf83 Muss man Hokkaido-K\u00fcrbis f\u00fcr eine Suppe sch\u00e4len?<\/strong>\nNein, die d\u00fcnne Schale des Hokkaido-K\u00fcrbisses wird beim Kochen extrem weich und kann problemlos mitp\u00fcriert werden. Das spart viel Zeit bei der Zubereitung und liefert zus\u00e4tzliche Ballaststoffe.\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier geht es direkt zu unserem bew\u00e4hrten Rezept, mit dem du schnell neue Energie tankst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-kuerbissupper-rezept-supperfood-lecker-800x0-is-dcf738-1.jpg\" alt=\"Rezept f\u00fcr K\u00fcrbissuppe ganz einfach nachmachen\" class=\"wp-image-2153\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-kuerbissupper-rezept-supperfood-lecker-800x0-is-dcf738-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-kuerbissupper-rezept-supperfood-lecker-800x0-is-dcf738-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-kuerbissupper-rezept-supperfood-lecker-800x0-is-dcf738-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"ingwer-und-kurkuma-gegen-entzuendungen\" class=\"wp-block-heading\">Ingwer und Kurkuma gegen Entz\u00fcndungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Kurkuma und Ingwer unscheinbar wirken, stehen sie dem K\u00fcrbis in ihren gesundheitlichen Vorteilen in nichts nach. Die asiatischen Power-Knollen bringen deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und w\u00e4rmen dich von innen heraus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die intensiv gelbe Kurkumawurzel bildet die Basis edler Gew\u00fcrzmischungen und spielt in der traditionellen Naturheilkunde eine zentrale Rolle. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass der aktive Wirkstoff Kurkumin starke entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften besitzt. Das Gew\u00fcrz unterst\u00fctzt die Gelenkgesundheit und f\u00f6rdert eine ausgewogene Verdauung nach intensiven Belastungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die scharfe Ingwerwurzel bek\u00e4mpft ebenfalls effektiv verschiedene k\u00f6rperliche Beschwerden. Ihr wertvoller Inhaltsstoff Gingerol wirkt nachweislich schmerzlindernd und hemmt Entz\u00fcndungen im Gewebe. Nach einem harten Workout oder einem intensiven <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/outdoor-fitness\">Outdoor Fitness<\/a> Training hilft dir die Knolle, l\u00e4stigen Muskelkater abzumildern und schneller zu regenerieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center; margin-top:0;\">\ud83c\udf3f Kurkuma vs. Ingwer \u2013 Die Power-Wirkstoffe im Vergleich<\/h3>\n<div class=\"ms-scenario-grid\">\n<div class=\"ms-card scenario-a\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83d\udfe1 Kurkuma<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Wirkstoff:<\/span><span>Kurkumin<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Wirkung:<\/span><span>Entz\u00fcndungshemmend<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Unterst\u00fctzt:<\/span><span>Gelenkgesundheit<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>F\u00f6rdert:<\/span><span>Verdauung<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Einsatz:<\/span><span>Gew\u00fcrzmischungen &#038; Naturheilkunde<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-card scenario-b\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83d\udfe0 Ingwer<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Wirkstoff:<\/span><span>Gingerol<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Wirkung:<\/span><span>Schmerzlindernd<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Unterst\u00fctzt:<\/span><span>Geweberegeneration<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>F\u00f6rdert:<\/span><span>Muskelkater-Linderung<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Einsatz:<\/span><span>Nach intensivem Training<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Beide Wirkstoffe erg\u00e4nzen sich ideal in der K\u00fcrbissuppe.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"rezept-kuerbissuppe-vier-personen\" class=\"wp-block-heading\">Rezept K\u00fcrbissuppe f\u00fcr 4 Personen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses Rezept liefert wertvolle <a href=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/2026\/07\/16\/gesunde-ernaehrung-wenig-zeit\/\">N\u00e4hrstoffe<\/a> f\u00fcr dein Immunsystem. Die Zubereitung dauert nur 30 Minuten, ist denkbar einfach und eignet sich perfekt f\u00fcr das Meal Prep.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-table-responsive\">\n<table>\n<thead><tr><th colspan=\"4\" style=\"text-align:center; font-weight:bold;\">N\u00e4hrwerte pro Portion<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody><tr>\n<td style=\"text-align:center;\"><strong>Kalorien:<\/strong> 227 kcal<\/td>\n<td style=\"text-align:center;\"><strong>Fett:<\/strong> 12 g<\/td>\n<td style=\"text-align:center;\"><strong>Kohlenhydrate:<\/strong> 41 g<\/td>\n<td style=\"text-align:center;\"><strong>Protein:<\/strong> 10 g<\/td>\n<\/tr><\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center; margin-top:0;\">\ud83d\udcca N\u00e4hrwert-Verteilung pro Portion (227 kcal)<\/h3>\n<div class=\"ms-bar-chart\">\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>Kohlenhydrate<\/span><span>41 g<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:65%; background:#f39c12;\">41 g<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>Fett<\/span><span>12 g<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:19%; background:#e74c3c;\">12 g<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>Protein<\/span><span>10 g<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:16%; background:#27ae60;\">10 g<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Kalorienarm, ballaststoffreich und ideal als Post-Workout-Mahlzeit.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"529\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-ingwer-kurbissuppe-rezept-gesund-lecker-800x0-is-f4ff2e-1.jpg\" alt=\"Kurkuma und Ingwer als Zutat in der K\u00fcrbissuppe\" class=\"wp-image-2152\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-ingwer-kurbissuppe-rezept-gesund-lecker-800x0-is-f4ff2e-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-ingwer-kurbissuppe-rezept-gesund-lecker-800x0-is-f4ff2e-1-300x198.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-ingwer-kurbissuppe-rezept-gesund-lecker-800x0-is-f4ff2e-1-768x508.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"zutaten\" class=\"wp-block-heading\">Zutaten<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li>\ud83c\udf83 1 Hokkaido-K\u00fcrbis<\/li>\n<li>\ud83e\udeda 30 g frischer Ingwer<\/li>\n<li>\ud83d\udfe1 1\u20132 Kurkumaknollen (frisch)<\/li>\n<li>\ud83c\udf36\ufe0f 1 frische Chilischote<\/li>\n<li>\ud83e\uddc5 1 Speisezwiebel<\/li>\n<li>\ud83c\udf3f 1 Bund frische Fr\u00fchlingszwiebeln<\/li>\n<li>\ud83c\udf72 750 ml bis 1 Liter Gem\u00fcsebr\u00fche (je nach gew\u00fcnschter Konsistenz)<\/li>\n<li>\ud83c\udf4b Saft einer frisch gepressten Zitrone<\/li>\n<li>\ud83c\udf30 K\u00fcrbiskerne und hochwertiges K\u00fcrbiskern\u00f6l<\/li>\n<li>\ud83e\uddc2 Salz, schwarzer Pfeffer, Kreuzk\u00fcmmel und Chiliflocken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Tipp zur Beschaffung: Frischen Kurkuma und Ingwer in Bio-Qualit\u00e4t findest du heute in fast jedem gut sortierten Supermarkt, Bioladen oder im asiatischen Feinkostgesch\u00e4ft.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"zubereitung\" class=\"wp-block-heading\">Schritt-f\u00fcr-Schritt-Zubereitung<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"ms-timeline-container\">\n<h3 style=\"text-align:center; margin-top:0;\">\ud83c\udf73 Zubereitung in 11 Schritten<\/h3>\n<ul class=\"ms-timeline\">\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">1<\/div>\n<details>\n<summary>K\u00fcrbis vorbereiten<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Wasche den K\u00fcrbis gr\u00fcndlich, halbiere ihn, entferne das faserige Kerngeh\u00e4use und schneide das Fruchtfleisch in ca. 2 bis 3 cm gro\u00dfe St\u00fccke.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">2<\/div>\n<details>\n<summary>Ingwer &#038; Kurkuma hacken<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">S\u00e4ubere Ingwer sowie Kurkuma und hacke beide Zutaten grob auf einem Brett. Bei Bio-Qualit\u00e4t kannst du die Schale bedenkenlos mitessen.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">3<\/div>\n<details>\n<summary>Zwiebel schneiden<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Sch\u00e4le die Zwiebel und schneide sie in feine W\u00fcrfel.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">4<\/div>\n<details>\n<summary>Chili vorbereiten<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Halbiere die Chilischote, entferne die scharfen Kerne und hacke sie in winzige St\u00fccke.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">5<\/div>\n<details>\n<summary>Gem\u00fcse scharf anbraten<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Erhitze etwas Pflanzen\u00f6l in einem gro\u00dfen Topf. D\u00fcnste K\u00fcrbis, Ingwer, Kurkuma und die Zwiebelw\u00fcrfel scharf an. Gib anschlie\u00dfend die Chili hinzu.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">6<\/div>\n<details>\n<summary>Br\u00fche aufgie\u00dfen &#038; k\u00f6cheln<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Gie\u00dfe die hei\u00dfe Gem\u00fcsebr\u00fche auf und lass die Mischung abgedeckt f\u00fcr gute 15 Minuten bei mittlerer Hitze k\u00f6cheln.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">7<\/div>\n<details>\n<summary>Toppings vorbereiten<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Putze w\u00e4hrenddessen die Fr\u00fchlingszwiebeln und schneide sie in feine Ringe. R\u00f6ste die K\u00fcrbiskerne fettfrei in einer beschichteten Pfanne goldbraun an.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">8<\/div>\n<details>\n<summary>Suppe p\u00fcrieren<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">P\u00fcriere den weich gekochten Topfinhalt nach dem Ende der Garzeit mit einem Stabmixer cremig.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">9<\/div>\n<details>\n<summary>Fr\u00fchlingszwiebeln &#038; Zitrone erg\u00e4nzen<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Gib die Fr\u00fchlingszwiebeln und den frischen Zitronensaft hinzu und lass die Suppe nochmals 3 Minuten k\u00f6cheln.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">10<\/div>\n<details>\n<summary>Abschmecken<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Schmecke das Gericht mit Salz, Pfeffer, Kreuzk\u00fcmmel und feinen Chiliflocken ab.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">11<\/div>\n<details>\n<summary>Anrichten &#038; servieren<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Verteile die hei\u00dfe Suppe auf tiefe Teller, betr\u00e4ufle sie mit K\u00fcrbiskern\u00f6l und streue die ger\u00f6steten Kerne dar\u00fcber.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guten Appetit! Wenn du deine sportlichen Ziele mit der passenden Ern\u00e4hrung und einem motivierenden Gruppentraining kombinieren willst, vereinbare doch direkt ein kostenloses <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/probetraining-finden\">Probetraining<\/a> bei uns und lerne das OBC-Konzept pers\u00f6nlich kennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lust auf mehr Inspiration? Dann st\u00f6bere durch unsere gesunden Rezepte oder probiere weitere leckere Gerichte aus, um deine Fitness-K\u00fcche abwechslungsreich zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\">\n<strong>\u2744\ufe0f Kann man K\u00fcrbissuppe einfrieren?<\/strong>\nJa, die Suppe l\u00e4sst sich ideal portionsweise einfrieren. Lass sie vor dem Einfrieren komplett abk\u00fchlen und verfeinere sie erst nach dem Aufw\u00e4rmen mit frischem Kern\u00f6l.\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"faq\" class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu K\u00fcrbissuppe<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"ms-faq-container\">\n<details>\n<summary>Welcher K\u00fcrbis eignet sich am besten f\u00fcr Suppe?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Der Hokkaido-K\u00fcrbis ist der absolute Favorit f\u00fcr eine schnelle Suppe. Du musst ihn dank seiner extrem d\u00fcnnen Schale nicht m\u00fchsam sch\u00e4len, was dir bei der Zubereitung viel Zeit spart. Auch der nussige Butternussk\u00fcrbis eignet sich hervorragend, muss jedoch vorher gesch\u00e4lt werden.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Wie gesund ist die Kombination aus Ingwer und Kurkuma?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ingwer und Kurkuma gelten als starkes Duo f\u00fcr die Gesundheit. Die enthaltenen Wirkstoffe Gingerol und Kurkumin wirken entz\u00fcndungshemmend und antioxidativ. Sie unterst\u00fctzen die Regeneration nach dem Sport und st\u00e4rken dein Immunsystem effektiv in der kalten Jahreszeit.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Wie lange ist selbstgemachte K\u00fcrbissuppe haltbar?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Im K\u00fchlschrank bleibt die Suppe in einem luftdichten Gef\u00e4\u00df problemlos 3 bis 4 Tage frisch. Sie eignet sich daher ideal f\u00fcr dein w\u00f6chentliches Meal Prep. Du kannst die Suppe auch f\u00fcr mehrere Monate einfrieren.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was hilft, wenn die K\u00fcrbissuppe zu scharf geworden ist?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Solltest du zu viel Chili oder Ingwer erwischt haben, kannst du die Sch\u00e4rfe leicht mildern. Gib einfach einen Schuss Kokosmilch, Sahne oder etwas zus\u00e4tzliche Gem\u00fcsebr\u00fche hinzu, um den Geschmack abzurunden.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Welcher K\u00fcrbis eignet sich am besten f\u00fcr Suppe?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Der Hokkaido-K\u00fcrbis ist der absolute Favorit f\u00fcr eine schnelle Suppe. Du musst ihn dank seiner extrem d\u00fcnnen Schale nicht m\u00fchsam sch\u00e4len, was dir bei der Zubereitung viel Zeit spart. 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