{"id":1867,"date":"2026-02-02T15:19:19","date_gmt":"2026-02-02T14:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/?p=1867"},"modified":"2026-07-23T12:18:41","modified_gmt":"2026-07-23T10:18:41","slug":"joggen-abzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/training\/joggen-abzunehmen\/","title":{"rendered":"Warum du nicht Joggen musst, um abzunehmen"},"content":{"rendered":"\n<p><style>\n    \/* --- GRUNDGER\u00dcST --- *\/\n    .ms-container-wrapper {\n        width: 100%;\n        max-width: 100%;\n        font-family: inherit;\n        box-sizing: border-box;\n        line-height: 1.6;\n        color: inherit;\n    }\n\n    \/* KILL-SWITCH F\u00dcR AUTOMATISCHE INHALTSVERZEICHNISSE *\/\n    .ms-container-wrapper #ez-toc-container,\n    .ms-container-wrapper .ez-toc-v2_0_39,\n    .ms-container-wrapper .lwptoc,\n    .ms-container-wrapper .toc_widget,\n    .ms-container-wrapper .table-of-contents {\n        display: none !important;\n    }\n\n    \/* \u00dcBERSCHRIFTEN STYLING (HIERARCHIE) *\/\n    .ms-container-wrapper h2 { \n        margin-top: 1.5em; 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Welcher Gedanke schie\u00dft den meisten Menschen als Erstes in den Kopf? Richtig: Laufschuhe an und losrennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seit Jahrzehnten h\u00e4lt sich das Ger\u00fccht hartn\u00e4ckig. Wer Gewicht verlieren will, muss sich qu\u00e4len. Mindestens eine halbe Stunde monotones Traben auf dem Asphalt gilt als das ultimative Rezept.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber stimmt das wirklich? M\u00fcssen Laufschuhe zwangsweise zu deinen besten Freunden werden?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-summary-box\"><h3>\ud83d\udccc Auf einen Blick<\/h3><p><strong>Warum du NICHT Joggen musst, um abzunehmen?<\/strong> Entgegen dem alten Mythos ist stundenlanges Laufen kein Muss f\u00fcr den Gewichtsverlust. Effektive Alternativen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennen in k\u00fcrzerer Zeit oft sogar mehr Kalorien und schonen gleichzeitig deine Gelenke. Am Ende entscheidet vor allem der Spa\u00df dar\u00fcber, ob du langfristig am Ball bleibst. Bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/\">Original Bootcamp<\/a> setzen wir genau hier an und verbinden hocheffektives, gelenkschonendes Training in der Gruppe mit jeder mega Motivation unter freier Luft.<\/p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhaltsverzeichnis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"#die-tuecken-des-laufens-warum-du-keine-runden-drehen-musst\">Die T\u00fccken des Laufens: Warum du keine Runden drehen musst<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#gelenkverschleiss-und-schmerzfreie-alternativen\">Gelenkverschlei\u00df und schmerzfreie Alternativen<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#der-kalorien-mythos-zeit-und-intensitaet-im-vergleich\">Der Kalorien-Mythos: Zeit und Intensit\u00e4t im Vergleich<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#warum-spass-der-groesste-erfolgsfaktor-ist\">Warum Spa\u00df der gr\u00f6\u00dfte Erfolgsfaktor ist<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#dein-weg-zum-passenden-sport\">Dein Weg zum passenden Sport<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#faq-haeufig-gestellte-fragen-zu-abnehmen-und-joggen\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Abnehmen und Joggen<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"warum-joggen-oft-nicht-die-beste-abnehmmethode-ist\" class=\"wp-block-heading\">Warum Joggen oft nicht die beste Abnehmmethode ist<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Jeder Mensch ist individuell:<\/strong> Es gibt kein einziges Trainingskonzept, das f\u00fcr alle K\u00f6rper optimal funktioniert.<\/li>\n<li><strong>Hohes Schmerzrisiko:<\/strong> Fast drei Viertel aller L\u00e4ufer k\u00e4mpfen regelm\u00e4\u00dfig mit Gelenkproblemen und Schmerzen.<\/li>\n<li><strong>Schnelle Plateaus:<\/strong> Nach ersten Erfolgen gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an die immer gleiche Belastung.<\/li>\n<li><strong>Effizientere Alternativen:<\/strong> Andere Methoden verbrennen in der gleichen Zeit deutlich mehr Energie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich schon oft zum Laufen gequ\u00e4lt und frustriert aufgegeben hast, ist dieser Ratgeber deine Rettung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/obc-joggen-anfangen-original-bootcamp-e510aa-1024x683.jpg\" alt=\"Joggen Anfangen\" class=\"wp-image-614\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/obc-joggen-anfangen-original-bootcamp-e510aa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/obc-joggen-anfangen-original-bootcamp-e510aa-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/obc-joggen-anfangen-original-bootcamp-e510aa-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/obc-joggen-anfangen-original-bootcamp-e510aa.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"die-tuecken-des-laufens-warum-du-keine-runden-drehen-musst\" class=\"wp-block-heading\">Die T\u00fccken des Laufens: Warum du keine Runden drehen musst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erfolgreiches Abnehmen erfordert eine negative Energiebilanz. Du musst mehr Energie verbrauchen, als du \u00fcber die Nahrung aufnimmst. Dein Weg zu diesem Ziel darf aber zu deinem Leben passen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeder Mensch bringt andere k\u00f6rperliche Voraussetzungen mit. Viele Fitness-Portale behaupten trotzdem, dass Laufen die unangefochtene Nummer eins beim Fettabbau sei. Sie versprechen maximale Ausdauer und schmelzende Fettpolster.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\"><strong>\ud83d\udca1 Wie viel nimmt man durch Joggen ab?<\/strong> Der Gewichtsverlust h\u00e4ngt rein von der Kalorienbilanz ab. Ein L\u00e4ufer verbrennt bei moderatem Tempo etwa 500 bis 600 Kilokalorien pro Stunde. Ohne eine angepasste Ern\u00e4hrung verpufft dieser Effekt jedoch schnell, da der K\u00f6rper die verbrannte Energie oft \u00fcber gesteigerten Appetit zur\u00fcckfordert.<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese pauschale Empfehlung ignoriert jedoch individuelle Schwachstellen. Was machst du bei Knieschmerzen oder alten Verletzungen? In diesen F\u00e4llen gleicht der Laufversuch eher einem Ritt auf dem Rasierklingen-Schnittgut des Orthop\u00e4den.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dir das monotone Traben im Kreis ohnehin die Laune verdirbt, wirst du kaum dauerhaft dabeibleiben. Jedes Training, das sich wie eine lebenslange Haftstrafe anf\u00fchlt, ist zum Scheitern verurteilt.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"gelenkverschleiss-und-schmerzfreie-alternativen\" class=\"wp-block-heading\">Gelenkverschlei\u00df und schmerzfreie Alternativen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laufen erzeugt bei jedem Schritt das Mehrfache deines K\u00f6rpergewichts als Sto\u00dfkraft. Rund 70 Prozent aller L\u00e4ufer klagen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber Schmerzen beim Training. Betroffen sind meist Knie, H\u00fcften und Sehnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center; margin-top:0;\">\ud83e\uddb5 Verletzungsrisiko beim Laufen \u2013 betroffene Bereiche<\/h3>\n<div class=\"ms-bar-chart\">\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>L\u00e4ufer mit Schmerzen<\/span><span>70 %<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:70%; background:#e74c3c;\">70 %<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>L\u00e4ufer ohne Beschwerden<\/span><span>30 %<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:30%; background:#27ae60;\">30 %<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Haupts\u00e4chlich betroffen: Knie, H\u00fcften und Sehnen<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falsches Schuhwerk und mangelnde D\u00e4mpfung verschlimmern das Problem. Auch eine ungeeignete Pronationsst\u00fctze schadet deinen Gelenken. Oft fehlen dem K\u00f6rper schlicht die n\u00f6tigen stabilisierenden Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine schwache Rumpfmuskulatur kann die Rotationsbewegung beim Laufen nicht abfangen. Dadurch wirken extreme Kr\u00e4fte auf deine Wirbels\u00e4ule. Auch verk\u00fcrzte Wadenmuskeln f\u00fchren schnell zu schmerzhaften Achillessehnenproblemen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du suchst nach einem schmerzfreien Ausgleich? Mach den ersten Schritt und finde dein passendes <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/probetraining-finden\">Probetraining finden<\/a> bei uns in der Natur.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"der-kalorien-mythos-zeit-und-intensitaet-im-vergleich\" class=\"wp-block-heading\">Der Kalorien-Mythos: Zeit und Intensit\u00e4t im Vergleich<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Behauptung, Joggen sei der absolute Kalorienfresser, ist wissenschaftlich \u00fcberholt. Moderates Ausdauertraining nutzt zwar prozentual Fett als Energiequelle. Dieser Prozess ben\u00f6tigt jedoch viel Sauerstoff und extrem viel Zeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein K\u00f6rper greift bei hoher Intensit\u00e4t vermehrt auf seine Zuckerspeicher zur\u00fcck. Ein kurzes, intensives Training verbrennt in der gleichen Zeit oft viel mehr Energie. Es ist der Turbo-Boost f\u00fcr deinen Stoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\"><strong>\ud83d\udca1 Was verbrennt mehr Kalorien: Krafttraining oder Joggen?<\/strong> W\u00e4hrend einer Stunde Joggen verbrennt man zwar meist mehr direkte Kalorien als beim reinen Krafttraining. Krafttraining erh\u00f6ht jedoch durch den Muskelaufbau langfristig deinen Grundumsatz, sodass du selbst im Schlaf mehr Energie verbrauchst.<\/div>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"text-align:center; margin-top:0;\">\u26a1 Vergleich: 30 Min. HIIT vs. 60 Min. Joggen<\/h3>\n<div class=\"ms-scenario-grid\">\n<div class=\"ms-card scenario-a\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83c\udfc3 60 Min. Joggen (moderat)<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Dauer:<\/span><span>60 Minuten<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Kalorienverbrauch:<\/span><span>ca. 500\u2013600 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Nachbrenneffekt:<\/span><span>gering<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Gelenkbelastung:<\/span><span>hoch<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Muskelaufbau:<\/span><span>minimal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-result\" style=\"background-color: #fef9e7;\">\n<span class=\"ms-result-value\" style=\"color: #f39c12;\">Zeitintensiv<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-card scenario-b\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83d\udca5 30 Min. HIIT<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Dauer:<\/span><span>30 Minuten<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Kalorienverbrauch:<\/span><span>ca. 500\u2013600 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Nachbrenneffekt:<\/span><span>stark<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Gelenkbelastung:<\/span><span>anpassbar<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Muskelaufbau:<\/span><span>moderat<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-result\">\n<span class=\"ms-result-value\">Zeiteffizient<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Gleicher Kalorienverbrauch in der H\u00e4lfte der Zeit \u2013 plus Nachbrenneffekt auf dem Sofa<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine 30-min\u00fctige HIIT-Einheit verbrennt \u00e4hnlich viele Kalorien wie eine ganze Stunde monotones Laufen. Das liegt an der enormen Belastung der Intervalle. Zus\u00e4tzlich profitierst du vom sogenannten Nachbrenneffekt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem intensiven Workout arbeitet dein Stoffwechsel stundenlang auf Hochtouren weiter. Dein K\u00f6rper verbraucht also noch auf dem Sofa liegend zus\u00e4tzliche Energie. Joggen bietet diesen Bonus kaum.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"601\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-towfiqu-barbhuiya-j6g-szotmf4-unsplash-900x0-is-pid59748-1860b6.jpg\" alt=\"Abnehmen mit Original Bootcmap\" class=\"wp-image-1894\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-towfiqu-barbhuiya-j6g-szotmf4-unsplash-900x0-is-pid59748-1860b6.jpg 900w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-towfiqu-barbhuiya-j6g-szotmf4-unsplash-900x0-is-pid59748-1860b6-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-towfiqu-barbhuiya-j6g-szotmf4-unsplash-900x0-is-pid59748-1860b6-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"warum-spass-der-groesste-erfolgsfaktor-ist\" class=\"wp-block-heading\">Warum Spa\u00df der gr\u00f6\u00dfte Erfolgsfaktor ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das beste Trainingsprogramm n\u00fctzt nichts, wenn dir die Motivation fehlt. Du musst dich auf deine Einheiten freuen. Nur so etablierst du langfristig gesunde Gewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Sport muss dir ein Umfeld bieten, das dich ganz von selbst motiviert. Zwang f\u00fchrt unweigerlich zu Frust und Trainingsausf\u00e4llen. Erlaube dir, nach deinen eigenen Regeln zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In unseren Bootcamps gestalten erfahrene Trainer jedes Workout abwechslungsreich und motivierend. Wir passen alle \u00dcbungen individuell an deine k\u00f6rperlichen Voraussetzungen an. Wenn du das Konzept kennenlernen willst, erf\u00e4hrst du hier alles unter <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/was-ist-ein-fitness-bootcamp\">Was ist ein Bootcamp?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dein-weg-zum-passenden-sport\" class=\"wp-block-heading\">Dein Weg zum passenden Sport<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Suche nach der perfekten Sportart gleicht der Suche nach der passenden Ern\u00e4hrung. Es muss zu dir und deinen Vorlieben passen. Nutze diese einfachen Kriterien zur Orientierung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li>Der Sport passt sich deinem Alltag an, nicht umgekehrt.<\/li>\n<li>Das Training hinterl\u00e4sst ein energetisches, gutes Gef\u00fchl.<\/li>\n<li>Abwechslung verhindert Langeweile und stoppt Plateaus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du die frische Luft liebst, aber nicht stumpf rennen willst, ist <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/outdoor-fitness\">Outdoor Fitness<\/a> eine hervorragende, gelenkschonende Alternative.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lass dir kein schlechtes Gewissen einreden, wenn du keine Lust auf Joggen hast. Dein K\u00f6rper, deine Entscheidung. Finde ein Training, das dir ein L\u00e4cheln ins Gesicht zaubert.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"faq-haeufig-gestellte-fragen-zu-abnehmen-und-joggen\" class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Abnehmen und Joggen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"ms-faq-container\">\n<details>\n<summary>Warum hilft Joggen oft nicht beim Abnehmen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Joggen allein reicht h\u00e4ufig nicht aus, weil der K\u00f6rper sich schnell an die monotone Belastung gew\u00f6hnt und ein Plateau entsteht. Zudem steigert moderates Laufen den Appetit, wodurch die verbrannten Kalorien oft unbewusst wieder aufgenommen werden. Ohne eine angepasste Ern\u00e4hrung und abwechslungsreiche Trainingsreize verpufft der Effekt.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Warum kann ich trotz Joggen nicht abnehmen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Das liegt meist daran, dass kein ausreichendes Kaloriendefizit besteht. Viele L\u00e4ufer \u00fcbersch\u00e4tzen den Kalorienverbrauch beim Joggen und essen anschlie\u00dfend zu viel. Au\u00dferdem gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an die gleichf\u00f6rmige Belastung und wird effizienter \u2013 er verbraucht dann bei derselben Strecke weniger Energie als zu Beginn.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Ist HIIT besser zum Abnehmen geeignet als Joggen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ja, in puncto Zeiteffizienz ist HIIT meist \u00fcberlegen. Durch die hohe Intensit\u00e4t verbrennst du in k\u00fcrzerer Zeit viele Kalorien und profitierst zus\u00e4tzlich von einem starken Nachbrenneffekt nach dem Training.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Wie lange muss ich Joggen, um 1 Kilo abzunehmen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ein Kilogramm K\u00f6rperfett entspricht etwa 7.000 Kilokalorien. Bei einem Verbrauch von rund 500 bis 600 kcal pro Stunde Joggen m\u00fcsstest du also etwa 12 bis 14 Stunden laufen \u2013 rein rechnerisch und ohne zus\u00e4tzliche Kalorienaufnahme. In der Praxis ist daher eine Kombination aus Ern\u00e4hrungsanpassung und Training deutlich effektiver.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was kann ich tun, wenn ich beim Laufen Knieschmerzen bekomme?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Du solltest das Laufen pausieren und auf gelenkschonende Alternativen umsteigen. Begleitendes Krafttraining zur Stabilisierung der Bein- und Rumpfmuskulatur hilft dir, deine Gelenke langfristig fit zu machen.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Was besagt die 3-3-3-Regel zum Abnehmen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Die 3-3-3-Regel ist eine einfache Orientierungshilfe: 3 Mahlzeiten am Tag, mindestens 3 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten und 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Sie soll helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und unkontrolliertes Snacken zu vermeiden.<\/div>\n<\/details>\n<details>\n<summary>Muss ich joggen, um Bauchfett zu verlieren?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Nein. Fettabbau erfolgt immer am gesamten K\u00f6rper und wird durch ein Kaloriendefizit erreicht. Welche Sportart du w\u00e4hlst, um dieses Defizit zu vergr\u00f6\u00dfern, ist f\u00fcr den Fettabbau am Bauch zweitrangig.<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC \u2013 Thornton, M. K., &amp; Potteiger, J. A.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness \u2013 Ryan, R. M., &amp; Deci, E. L.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Warum hilft Joggen oft nicht beim Abnehmen?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Joggen allein reicht h\u00e4ufig nicht aus, weil der K\u00f6rper sich schnell an die monotone Belastung gew\u00f6hnt und ein Plateau entsteht. Zudem steigert moderates Laufen den Appetit, wodurch die verbrannten Kalorien oft unbewusst wieder aufgenommen werden. Ohne eine angepasste Ern\u00e4hrung und abwechslungsreiche Trainingsreize verpufft der Effekt.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Warum kann ich trotz Joggen nicht abnehmen?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Das liegt meist daran, dass kein ausreichendes Kaloriendefizit besteht. 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