{"id":1685,"date":"2025-02-25T12:19:07","date_gmt":"2025-02-25T11:19:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/?p=1685"},"modified":"2026-07-30T16:26:12","modified_gmt":"2026-07-30T14:26:12","slug":"zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/training\/zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Zirkeltraining: \u00dcbungen, Ablauf &amp; Vorteile f\u00fcr dein Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><style>\n    \/* --- GRUNDGER\u00dcST --- *\/\n    .ms-container-wrapper {\n        width: 100%;\n        max-width: 100%;\n        font-family: inherit;\n        box-sizing: border-box;\n        line-height: 1.6;\n        color: inherit;\n    }\n\n    \/* KILL-SWITCH F\u00dcR AUTOMATISCHE INHALTSVERZEICHNISSE *\/\n    .ms-container-wrapper #ez-toc-container,\n    .ms-container-wrapper .ez-toc-v2_0_39,\n    .ms-container-wrapper .lwptoc,\n    .ms-container-wrapper .toc_widget,\n    .ms-container-wrapper .table-of-contents {\n        display: none !important;\n    }\n\n    \/* \u00dcBERSCHRIFTEN STYLING (HIERARCHIE) *\/\n    .ms-container-wrapper h2 { \n        margin-top: 1.5em; 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Es st\u00e4rkt deine Kraft und verbessert deine Ausdauer in Rekordzeit. Durch den schnellen Wechsel der Muskelgruppen bleibt der Puls hoch und die Fettverbrennung l\u00e4uft auf Hochtouren. Trainiere flexibel ohne Ger\u00e4te zuhause oder mit Gewichten. Bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/\">Original Bootcamp<\/a> erlebst du dieses hocheffiziente Konzept unter professioneller Anleitung in einer motivierenden Gruppe, die dich zu neuen Bestleistungen anspornt.<\/p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhaltsverzeichnis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"#grundlagen-zirkeltraining\">Grundlagen des Zirkeltrainings: Aufbau, Wirkung &amp; Ganzk\u00f6rper-Workout erkl\u00e4rt<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#vorteile-zirkeltraining\">Die wichtigsten Vorteile: Warum Zirkeltraining Kraft und Ausdauer perfekt kombiniert<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-ablauf\">So funktioniert ein Zirkeltraining: Ablauf, Intervalle &amp; Trainingsstruktur<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-uebungen\">Zirkeltraining \u00dcbungen &amp; Beispiel-Workouts f\u00fcr verschiedene Trainingsziele<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-zielgruppen\">Zirkeltraining f\u00fcr spezifische Zielgruppen: Anpassungen von Einsteiger bis Senioren<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-planung\">Trainingsplanung im Zirkeltraining: Strategie, Progression &amp; messbare Erfolge<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-erholung\">Das Fundament des Erfolgs: Mobilit\u00e4t, Faszien &amp; Erholung<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-trends\">Moderne Trends im Zirkeltraining: Digitale Tools &amp; Wearables<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"#zirkeltraining-faq\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Zirkeltraining<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"grundlagen-zirkeltraining\" class=\"wp-block-heading\">Grundlagen des Zirkeltrainings: Aufbau, Wirkung &amp; Ganzk\u00f6rper-Workout erkl\u00e4rt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zirkeltraining ist l\u00e4ngst kein verstaubtes Relikt aus dem alten Schulsport mehr. Heute geh\u00f6rt es zu den vielseitigsten Trainingsmethoden \u00fcberhaupt. Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil? Du trainierst deinen ganzen K\u00f6rper auf einmal. Zirkeltraining st\u00e4rkt deine Kraft, verbessert deine Ausdauer und schult deine Koordination. Gleichzeitig sorgt es f\u00fcr maximale Motivation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Grundprinzip ist so genial wie einfach. Du f\u00fchrst mehrere unterschiedliche \u00dcbungen direkt nacheinander aus. W\u00e4hrend eine Muskelgruppe aktiv arbeitet, kann eine andere sich kurz erholen. So bleibt die gesamte Belastung hoch, aber kontrolliert. Dadurch beanspruchst du alle Muskeln in extrem kurzer Zeit. Das macht das Training zu einer echten Geheimwaffe f\u00fcr deinen Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vergiss langweilige und monotone Einheiten an starren Studiomaschinen. Zirkeltraining lebt von einem dynamischen Fluss. Kurze Intervalle und feste Pausen fordern deinen K\u00f6rper immer wieder neu heraus. Du kannst die Intensit\u00e4t jederzeit anpassen. Das macht die Methode ideal f\u00fcr jedes Fitnesslevel und jede Umgebung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-trainercoaching-beim-outdoor-workout-800x0-is-bfc0d7-1.jpg\" alt=\"Zirkeltraining Outdoor: Trainer unterst\u00fctzt zwei Teilnehmende bei einer Plank-\u00dcbung.\" class=\"wp-image-1756\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-trainercoaching-beim-outdoor-workout-800x0-is-bfc0d7-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-trainercoaching-beim-outdoor-workout-800x0-is-bfc0d7-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-trainercoaching-beim-outdoor-workout-800x0-is-bfc0d7-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"vorteile-zirkeltraining\" class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Vorteile: Warum Zirkeltraining Kraft und Ausdauer perfekt kombiniert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zirkeltraining spart nicht nur wertvolle Zeit, sondern liefert auch eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen. Es ist ein echter Allrounder f\u00fcr deine Fitness.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Zeiteffizienz in Perfektion:<\/strong> Eine typische Einheit dauert oft nur 20 bis 40 Minuten. Du trainierst alle wichtigen Fitnessbereiche in einem einzigen und knackigen Ablauf. Perfekt bei einem stressigen Terminkalender.<\/li>\n<li><strong>Kraft und Ausdauer vereint:<\/strong> Dein Herz-Kreislauf-System arbeitet beim Zirkeltraining auf Hochtouren. Gleichzeitig st\u00e4rkst du gezielt deine gro\u00dfen Muskelgruppen. Diese Kombination bringt dich sportlich extrem schnell voran.<\/li>\n<li><strong>Stoffwechsel auf Hochtouren:<\/strong> Die kurzen Pausen halten deinen Puls auf einem konstant hohen Level. Das kurbelt deine Fettverbrennung massiv an. Durch den sogenannten Nachbrenneffekt verbrennt dein K\u00f6rper auch Stunden nach dem Workout weiter Energie.<\/li>\n<li><strong>Geringeres Risiko f\u00fcr Verletzungen:<\/strong> Der st\u00e4ndige Wechsel der Bewegungen schont deine Gelenke. Keine Muskelgruppe wird einseitig \u00fcberlastet. Das macht das Training sicher und ausgewogen.<\/li>\n<li><strong>Gro\u00dfe Abwechslung sorgt f\u00fcr Motivation:<\/strong> Jede Station bringt eine neue Bewegung. Das vertreibt die Langeweile. In einer aktiven Gruppe steigt der Spa\u00dffaktor noch weiter an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du deinen Fokus prim\u00e4r auf den gezielten Muskelaufbau legen m\u00f6chtest, hilft dir unser spezieller Ratgeber weiter. Im Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/zirkeltraining-fur-muskelaufbau\">Zirkeltraining f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a> erf\u00e4hrst du, wie du die Reize f\u00fcr maximales Muskelwachstum optimierst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftliche Studien st\u00fctzen diesen Motivationsschub durch professionelle Unterst\u00fctzung. So zeigt eine studie von Hasan Basri et al. (2025), wie wichtig gezielte Ermutigung im Training ist. Regelm\u00e4\u00dfiges, positives Trainer-Feedback steigert die intrinsische Motivation und verbessert die sportliche Technik enorm. Bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/\">Original Bootcamp<\/a> profitierst du genau von diesem professionellen Coaching.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\">\n<strong>\ud83d\udd25 Kalorienverbrauch beim Zirkeltraining<\/strong>\nJe nach Intensit\u00e4t und K\u00f6rpergewicht verbrennst du in einer intensiven 30-min\u00fctigen Einheit zwischen 300 und 500 Kilokalorien. Durch den starken Nachbrenneffekt bleibt dein Stoffwechsel auch nach dem Training f\u00fcr Stunden erh\u00f6ht.\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-ablauf\" class=\"wp-block-heading\">So funktioniert ein Zirkeltraining: Ablauf, Intervalle &amp; Trainingsstruktur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein gut geplantes Zirkeltraining folgt einer klaren Struktur. Ein klassischer Zirkel besteht in der Regel aus 4 bis 8 Stationen. Du absolvierst diese Stationen nacheinander. An jeder Station trainierst du aktiv f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden. Danach hast du 15 bis 30 Sekunden Zeit f\u00fcr den Wechsel zur n\u00e4chsten \u00dcbung. Nach einem kompletten Durchgang atmest du f\u00fcr ein bis zwei Minuten tief durch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine professionelle Trainingseinheit baut sich wie folgt auf:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-timeline-container\">\n<h3 style=\"margin-top:0; margin-bottom:15px;\">\u23f1\ufe0f Aufbau einer Zirkeltraining-Einheit<\/h3>\n<ul class=\"ms-timeline\">\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">1<\/div>\n<details>\n<summary>Dynamisches Warm-up (5\u201310 Minuten)<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Du mobilisierst deine Gelenke und bereitest dein Herz-Kreislauf-System vor.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">2<\/div>\n<details>\n<summary>Hauptteil (20\u201330 Minuten)<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Du absolvierst 2 bis 4 komplette Runden deines Trainingszirkels.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<li class=\"ms-timeline-item\">\n<div class=\"ms-marker\">3<\/div>\n<details>\n<summary>Cool-down (5\u201310 Minuten)<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Du senkst deinen Puls durch leichtes Dehnen und bewusstes Atmen.<\/div>\n<\/details>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen v\u00f6llig aus, um deine Fitness sp\u00fcrbar zu verbessern. Wenn du nach konkreten \u00dcbungen f\u00fcr deinen Trainingsplan suchst, findest du Inspiration in unserer \u00dcbersicht f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/zirkeltraining-uebungen\">Zirkeltraining-\u00dcbungen<\/a>. Diese bew\u00e4hrten Stationen kannst du ganz leicht an dein eigenes Leistungsniveau anpassen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-damen-800x0-is-5ec81a-1.jpg\" alt=\"Zirkeltraining Outdoor: Zwei Frauen trainieren mit Kettlebells am Wasser.\" class=\"wp-image-1753\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-damen-800x0-is-5ec81a-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-damen-800x0-is-5ec81a-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-damen-800x0-is-5ec81a-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-uebungen\" class=\"wp-block-heading\">Zirkeltraining \u00dcbungen &amp; Beispiel-Workouts f\u00fcr verschiedene Trainingsziele<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zirkeltraining passt sich deinen Bedingungen an. Egal ob du im Wohnzimmer, auf der Wiese im Park oder im Studio trainierst \u2013 die Muskeln brennen \u00fcberall gleich gut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zirkeltraining ohne Ger\u00e4te f\u00fcr zuhause<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr dieses intensive Ganzk\u00f6rper-Workout ben\u00f6tigst du ausschlie\u00dflich dein eigenes K\u00f6rpergewicht. Es eignet sich hervorragend f\u00fcr schnelle Einheiten im Wohnzimmer oder auf Reisen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beispielzirkel (30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li>\ud83d\udcaa Liegest\u00fctze (Brust und Arme)<\/li>\n<li>\ud83e\uddb5 Kniebeugen (Beine und Ges\u00e4\u00df)<\/li>\n<li>\ud83e\uddf1 Unterarmst\u00fctz \/ Plank (Rumpfstabilit\u00e4t)<\/li>\n<li>\ud83c\udfc3 Ausfallschritte (Beinkraft und Balance)<\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Burpees (Ganzk\u00f6rper-Ausdauer)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f6nne dir nach jeder vollen Runde eine Pause von 60 Sekunden. Absolviere insgesamt 3 Durchg\u00e4nge. Viele weitere Tipps findest du in unserem Guide zum <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/zirkeltraining-zuhause\">Zirkeltraining f\u00fcr zuhause<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ger\u00e4tebasiertes Zirkeltraining im Fitnessstudio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Studio nutzt du Maschinen und Gewichte f\u00fcr eine sehr pr\u00e4zise Steuerung deiner Belastung. Das ist ideal f\u00fcr alle, die eine konstante Kraftsteigerung anstreben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beispielzirkel (45 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li>\ud83e\uddb5 Beinpresse<\/li>\n<li>\ud83d\udcaa Brustpresse<\/li>\n<li>\ud83d\udd19 Rudern am Kabelzug<\/li>\n<li>\ud83c\udfcb\ufe0f Schulterpresse<\/li>\n<li>\ud83d\udd25 Kettlebell Swings<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mache zwischen den Runden eine Minute Pause. Wenn dein prim\u00e4res Ziel die Gewichtsreduktion ist, lies auch unseren Artikel zum <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/zirkeltraining-zum-abnehmen\">Zirkeltraining zum Abnehmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"margin-top:0; margin-bottom:20px; text-align:center;\">\u26a1 Vergleich: Bodyweight vs. Studio-Zirkel<\/h3>\n<div class=\"ms-scenario-grid\">\n<div class=\"ms-card scenario-a\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83c\udfe0 Ohne Ger\u00e4te (Zuhause)<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Belastung pro Station<\/span><span><strong>30 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Pause zwischen Stationen<\/span><span><strong>15 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Rundenpause<\/span><span><strong>60 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Empfohlene Durchg\u00e4nge<\/span><span><strong>3 Runden<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Equipment n\u00f6tig<\/span><span><strong>Nein<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-divider\"><\/div>\n<div class=\"ms-result\">\n<span class=\"ms-result-value\">~20 Min.<\/span>\nGesamtdauer Hauptteil\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-card scenario-b\">\n<span class=\"ms-card-title\">\ud83c\udfcb\ufe0f Mit Ger\u00e4ten (Studio)<\/span>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Belastung pro Station<\/span><span><strong>45 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Pause zwischen Stationen<\/span><span><strong>20 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Rundenpause<\/span><span><strong>60 Sek.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Empfohlene Durchg\u00e4nge<\/span><span><strong>2\u20134 Runden<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-price-row\"><span>Equipment n\u00f6tig<\/span><span><strong>Ja<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"ms-divider\"><\/div>\n<div class=\"ms-result\">\n<span class=\"ms-result-value\">~25 Min.<\/span>\nGesamtdauer Hauptteil\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Beide Varianten sind gleich effektiv \u2013 w\u00e4hle, was zu deinem Alltag passt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor1-800x0-is-86ff6f-1.jpg\" alt=\"Zirkeltraining Indoor: Gruppe f\u00fchrt unterschiedliche Kraft- und Ausdauer\u00fcbungen im Studio aus.\" class=\"wp-image-1752\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor1-800x0-is-86ff6f-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor1-800x0-is-86ff6f-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor1-800x0-is-86ff6f-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-zielgruppen\" class=\"wp-block-heading\">Zirkeltraining f\u00fcr spezifische Zielgruppen: Anpassungen von Einsteiger bis Senioren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zirkeltraining ist kein starres System. Es passt sich flexibel an jedes Alter und jede k\u00f6rperliche Voraussetzung an. Dadurch wird es zu einem extrem vielseitigen Trainingskonzept.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Kinder &amp; Jugendliche:<\/strong> Hier stehen spielerische Bewegungen, Spr\u00fcnge und kurze Koordinations-Parcours im Fokus. Das f\u00f6rdert den nat\u00fcrlichen Spa\u00df an der Bewegung und st\u00e4rkt ganz nebenbei die Fitness.<\/li>\n<li><strong>Senioren:<\/strong> \u00c4ltere Menschen trainieren vor allem ihre Balance, die allgemeine Beweglichkeit und die Kraft f\u00fcr den Alltag. Lange Pausenzeiten und kontrollierte Bewegungen sch\u00fctzen die Gelenke vor \u00dcberlastung.<\/li>\n<li><strong>Frauen:<\/strong> Die \u00dcbungen lassen sich hervorragend anpassen, um gezielt den Beckenboden, die Tiefenmuskulatur des Rumpfes oder das Bindegewebe zu st\u00e4rken. Auch ein zyklusbasiertes Training ist problemlos m\u00f6glich.<\/li>\n<li><strong>Rehabilitation:<\/strong> Unter fachkundiger Anleitung heilen Verletzungen durch gezielte, sanfte Bewegungen schneller aus. Du baust deine Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t Schritt f\u00fcr Schritt wieder auf. Das Zirkelprinzip erlaubt dabei eine sehr feine Dosierung der Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-planung\" class=\"wp-block-heading\">Trainingsplanung im Zirkeltraining: Strategie, Progression &amp; messbare Erfolge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein anstrengendes Workout ist gut, ein strukturiertes Workout ist besser. Nur mit einem klaren Plan machst du langfristig messbare Fortschritte und vermeidest Leistungsplateaus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nutze f\u00fcr deine Zirkelplanung diese f\u00fcnf Grundpfeiler:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Setze smarte Ziele:<\/strong> Definiere genau, ob du mehr Ausdauer, mehr Kraft oder weniger Gewicht anstrebst.<\/li>\n<li><strong>W\u00e4hle die \u00dcbungen klug:<\/strong> Kombiniere Bewegungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, den Unterk\u00f6rper und den Rumpf.<\/li>\n<li><strong>Achte auf die Reihenfolge:<\/strong> Trainiere nie dieselbe Muskelgruppe an zwei direkt aufeinanderfolgenden Stationen.<\/li>\n<li><strong>Steigere dich kontinuierlich:<\/strong> Erh\u00f6he schrittweise die Gewichte, die Wiederholungszahlen oder verk\u00fcrze die Pausen.<\/li>\n<li><strong>Schreibe deine Erfolge auf:<\/strong> Dokumentiere deine Trainingszeiten und Gewichte in einer App oder auf Papier.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du m\u00f6chtest dich nicht selbst um die komplexe Trainingsplanung k\u00fcmmern? M\u00f6chtest du direkt unter freier Luft durchstarten? Buche einfach ein unkompliziertes <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/probetraining-finden\">Probetraining finden<\/a> bei uns und lass dich von professionellen Coaches durchdacht anleiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-klimmzuge-800x0-is-b67667-1.jpg\" alt=\"Zirkeltraining Outdoor: Teilnehmerin trainiert mit Schlingenband unter Anleitung.\" class=\"wp-image-1754\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-klimmzuge-800x0-is-b67667-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-klimmzuge-800x0-is-b67667-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-outdoor-klimmzuge-800x0-is-b67667-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-erholung\" class=\"wp-block-heading\">Das Fundament des Erfolgs: Mobilit\u00e4t, Faszien &amp; Erholung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Trainingserfolg entscheidet sich nicht nur w\u00e4hrend der Belastung. Erholung und gezielte Regeneration sind die halbe Miete f\u00fcr einen fitten und leistungsf\u00e4higen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Mobilit\u00e4t aktivieren:<\/strong> Nutze das Warm-up f\u00fcr dynamisches Kreisen und Pendeln. Das schmiert deine Gelenke wie \u00d6l und bereitet dein Nervensystem optimal auf die schnellen Wechsel der \u00dcbungen vor.<\/li>\n<li><strong>Faszien pflegen:<\/strong> Nach einem harten Workout hilft eine kurze Einheit mit der Faszienrolle. Das lockert verklebtes Gewebe, regt die Durchblutung an und lindert den kommenden Muskelkater sp\u00fcrbar.<\/li>\n<li><strong>Schlaf und Cool-down:<\/strong> Beende jedes Training mit ein paar Minuten ruhigem Dehnen. Vergiss nicht das wichtigste Werkzeug f\u00fcr den Muskelaufbau: ausreichenden Schlaf. Hier repariert dein K\u00f6rper die feinen Mikrorisse im Gewebe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"ms-tech-box\">\n<strong>\u23f3 Regenerationszeit zwischen Zirkeltrainings<\/strong>\nDa Zirkeltraining den ganzen K\u00f6rper intensiv beansprucht, solltest du deinen Muskeln mindestens 48 Stunden Regeneration g\u00f6nnen. In dieser Zeit repariert und st\u00e4rkt dein K\u00f6rper die beanspruchten Strukturen.\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-trends\" class=\"wp-block-heading\">Moderne Trends im Zirkeltraining: Digitale Tools &amp; Wearables<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Digitalisierung macht auch vor dem Sport nicht halt. Moderne Hilfsmittel machen dein Zirkeltraining noch pr\u00e4ziser und messbarer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"ms-list\">\n<li><strong>Apps als digitale Trainer:<\/strong> Praktische Smartphone-Apps liefern dir minutengenaue Timer, neue \u00dcbungsideen und motivierende Musik direkt auf die Ohren.<\/li>\n<li><strong>Wearables f\u00fcr die Herzfrequenz:<\/strong> Smartwatches und Brustgurte tracken deine Herzfrequenz in Echtzeit. So siehst du sofort, ob du im optimalen Fettverbrennungsbereich trainierst oder dich \u00fcbernimmst.<\/li>\n<li><strong>Moderne Outdoor-Konzepte:<\/strong> Wir bei <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/Original Bootcamp\">Original Bootcamp<\/a> verbinden die frische Luft und die Dynamik der Natur mit wissenschaftlich fundierten Trainingsreizen. Das ist das perfekte Kontrastprogramm zum miefenden Fitnessstudio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor-800x0-is-1a32cc-1.jpg\" alt=\"Zirkeltraining Indoor: Trainer betreut Teilnehmende bei Kraft\u00fcbungen mit Battle Ropes und Langhantel.\" class=\"wp-image-1755\" srcset=\"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor-800x0-is-1a32cc-1.jpg 800w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor-800x0-is-1a32cc-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/obc-zirkeltraining-indoor-800x0-is-1a32cc-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"ms-graphic-container\">\n<h3 style=\"margin-top:0; margin-bottom:20px; text-align:center;\">\ud83d\udcca Kalorienverbrauch in 30 Minuten \u2013 Zirkeltraining im Vergleich<\/h3>\n<div class=\"ms-bar-chart\">\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>\ud83d\udd25 Zirkeltraining (intensiv)<\/span><span>300\u2013500 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:100%;\">500<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>\ud83c\udfc3 Joggen (moderat)<\/span><span>~300 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:60%; background:#f39c12;\">300<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>\ud83d\udeb4 Radfahren (moderat)<\/span><span>~250 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:50%; background:#3498db;\">250<\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ms-bar-row\">\n<div class=\"ms-bar-label\"><span>\ud83e\uddd8 Yoga<\/span><span>~120 kcal<\/span><\/div>\n<div class=\"ms-bar-track\"><div class=\"ms-bar-fill\" style=\"width:24%; background:#9b59b6;\">120<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ms-note\">Werte basieren auf einer Person mit ~70 kg K\u00f6rpergewicht. Individueller Verbrauch variiert.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"zirkeltraining-faq\" class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Zirkeltraining<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"ms-faq-container\">\n\n<details>\n<summary>Wie oft pro Woche sollte ich ein Zirkeltraining absolvieren?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind f\u00fcr die meisten Sportler ideal. So gibst du deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die wichtige Regeneration und setzt dennoch effektive Wachstumsreize.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>F\u00fcr was ist Zirkeltraining gut?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Zirkeltraining ist ein echtes Allround-Workout: Es st\u00e4rkt gleichzeitig deine Kraft und Ausdauer, kurbelt die Fettverbrennung an und verbessert deine Koordination. Durch den st\u00e4ndigen Wechsel der \u00dcbungen trainierst du den gesamten K\u00f6rper in kurzer Zeit \u2013 ideal f\u00fcr alle, die maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand erzielen m\u00f6chten.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>Was ist Zirkeltraining und welche \u00dcbungen eignen sich daf\u00fcr?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Beim Zirkeltraining absolvierst du mehrere unterschiedliche \u00dcbungen direkt nacheinander an verschiedenen Stationen, mit kurzen Pausen dazwischen. Typische \u00dcbungen sind Liegest\u00fctze, Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte und Burpees ohne Ger\u00e4te \u2013 oder Beinpresse, Brustpresse, Rudern am Kabelzug und Kettlebell Swings im Studio. Die \u00dcbungen werden so kombiniert, dass verschiedene Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>Was sind die 7 Grund\u00fcbungen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Die 7 Grund\u00fcbungen, die als Basis f\u00fcr viele Zirkeltrainings dienen, sind: Kniebeugen (Squat), Liegest\u00fctze (Push-up), Rudern\/Ziehbewegungen (Pull), Ausfallschritte (Lunge), Plank (Rumpfstabilit\u00e4t), H\u00fcftstreckung wie Kreuzheben oder Kettlebell Swings und eine Ganzk\u00f6rper-Ausdauer\u00fcbung wie Burpees. Diese Bewegungen decken alle gro\u00dfen Muskelgruppen ab und bilden das Fundament eines ausgewogenen Trainingsplans.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>Ist Zirkeltraining gut geeignet, um K\u00f6rperfett zu reduzieren?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ja, absolut. Durch die hohe Intensit\u00e4t und die minimalen Pausen bleibt dein Puls \u00fcber das gesamte Workout hoch. Das kurbelt deine Fettverbrennung an und sorgt f\u00fcr einen starken Nachbrenneffekt.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>Was sollte ich vor und nach dem Zirkeltraining am besten essen?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Nimm zwei bis drei Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir. Nach dem Training ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper eine Kombination aus Proteinen f\u00fcr den Muskelaufbau und Kohlenhydraten, um deine leeren Energiespeicher wieder aufzuf\u00fcllen. <a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/sporternaehrung-essen-vor-dem-training\">Sportern\u00e4hrung vor dem Training<\/a> liefert dir alle details dazu.<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary>Ist Zirkeltraining auch f\u00fcr absolute Sportanf\u00e4nger geeignet?<\/summary>\n<div class=\"faq-content\">Ja, Zirkeltraining ist extrem einsteigerfreundlich. Da du die Belastungsdauer und die Intensit\u00e4t jeder \u00dcbung selbst steuern kannst, f\u00e4ngst du einfach in deinem eigenen Wohlf\u00fchltempo an.<\/div>\n<\/details>\n\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Effect of verbal encouragement within circuit training on enhancing sport motivation and technical skills among elite athletes (2025) \u2013 Hasan Basri et al.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/marieclaire.de\/life\/fitness\/wellness-und-fitnesstrends-2025-diese-sportarten-und-treatments-sind-jetzt-angesagt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marie Claire &#8211; Wellness- und Fitnesstrends 2025<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.lesmills.com\/de\/studios\/forschung-insights\/fitness-trends\/7-trends-die-2025-die-fitnesswelt-veraendern-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Les Mills &#8211; 7 Trends, die 2025 die Fitnesswelt ver\u00e4ndern werden<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.original-bootcamp.com\/blog\/zirkeltraining-uebungen\">Original Bootcamp \u2013 Zirkeltraining \u00dcbungen<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.akademie-sport-gesundheit.de\/magazin\/zirkeltraining.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Akademie Sport &amp; Gesundheit &#8211; Zirkeltraining<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.nike.com\/de\/a\/was-sind-die-vorteile-von-zirkeltraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nike \u2013 Was sind die Vorteile von Zirkeltraining?<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p>VIBSS &#8211; Praktisch f\u00fcr die Praxis: Zirkeltraining<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.simplefit.de\/zirkeltraining-ohne-geraete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Simplefit \u2013 Zirkeltraining ohne Ger\u00e4te<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.gesundheitscoaches.de\/post\/fitness-mythen-entlarvt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gesundheitscoaches &#8211; Fitness-Mythen entlarvt<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/www.sportnahrung-engel.de\/fitness-bodybuilding-1x1\/fitnessmythen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sportnahrung Engel \u2013 Mythen im Fitnessbereich<\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/usatoday.com.de\/fitness-trends-in-2025-whats-new-and-what-works\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USA Today \u2013 Fitness Trends 2025<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Wie oft pro Woche sollte ich ein Zirkeltraining absolvieren?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind f\u00fcr die meisten Sportler ideal. So gibst du deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die wichtige Regeneration und setzt dennoch effektive Wachstumsreize.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"F\u00fcr was ist Zirkeltraining gut?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Zirkeltraining is ein echtes Allround-Workout: Es st\u00e4rkt gleichzeitig deine Kraft und Ausdauer, kurbelt die Fettverbrennung an und verbessert deine Koordination. Durch den st\u00e4ndigen Wechsel der \u00dcbungen trainierst du den gesamten K\u00f6rper in kurzer Zeit \u2013 ideal f\u00fcr alle, die maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand erzielen m\u00f6chten.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Was ist Zirkeltraining und welche \u00dcbungen eignen sich daf\u00fcr?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Beim Zirkeltraining absolvierst du mehrere unterschiedliche \u00dcbungen direkt nacheinander an verschiedenen Stationen, mit kurzen Pausen dazwischen. Typische \u00dcbungen sind Liegest\u00fctze, Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte und Burpees ohne Ger\u00e4te \u2013 oder Beinpresse, Brustpresse, Rudern am Kabelzug und Kettlebell Swings im Studio. Die \u00dcbungen werden so kombiniert, dass verschiedene Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Was sind die 7 Grund\u00fcbungen?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Die 7 Grund\u00fcbungen, die als Basis f\u00fcr viele Zirkeltrainings dienen, sind: Kniebeugen (Squat), Liegest\u00fctze (Push-up), Rudern\/Ziehbewegungen (Pull), Ausfallschritte (Lunge), Plank (Rumpfstabilit\u00e4t), H\u00fcftstreckung wie Kreuzheben oder Kettlebell Swings und eine Ganzk\u00f6rper-Ausdauer\u00fcbung wie Burpees. Diese Bewegungen decken alle gro\u00dfen Muskelgruppen ab und bilden das Fundament eines ausgewogenen Trainingsplans.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Ist Zirkeltraining gut geeignet, um K\u00f6rperfett zu reduzieren?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Ja, absolut. Durch die hohe Intensit\u00e4t und die minimalen Pausen bleibt dein Puls \u00fcber das gesamte Workout hoch. Das kurbelt deine Fettverbrennung an und sorgt f\u00fcr einen starken Nachbrenneffekt.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Was sollte ich vor und nach dem Zirkeltraining am besten essen?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Nimm zwei bis drei Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir. Nach dem Training ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper eine Kombination aus Proteinen f\u00fcr den Muskelaufbau und Kohlenhydraten, um deine leeren Energiespeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Sportern\u00e4hrung vor dem Training liefert dir alle details dazu.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Ist Zirkeltraining auch f\u00fcr absolute Sportanf\u00e4nger geeignet?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Ja, Zirkeltraining ist extrem einsteigerfreundlich. Da du die Belastungsdauer und die Intensit\u00e4t jeder \u00dcbung selbst steuern kannst, f\u00e4ngst du einfach in deinem eigenen Wohlf\u00fchltempo an.\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udccc Auf einen Blick Wie funktioniert hocheffizientes Zirkeltraining f\u00fcr maximale&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1685"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3025,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions\/3025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.original-bootcamp.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}